안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.
운동은 하시는데, 어떻게 하시는지를 잘 모르겠네요.
우선 유산소 운동으로 런닝과 경사 걷기를 하시는데 한번에 끊지 마시고 최소 30분을 하셔야 운동효과가 있습니다.
런닝 30분, 평지 또는 경사 걷기 30분 총 1시간 정도를 하시는데, 부담이 되시면 오전은 런닝, 저녁은 걷기로 해주시면 좋을 거 같고요,
근력운동으로 웨이트를 15분 하신다고 했는데, 이 역시 운동량이 많지 않으신거 같습니다. 근력운동을 하시되 운동량을 점차 늘리시고요, 근육은 회복될때 더 성장하기에 근육통이 느껴질 정도로 하시되 2일 연속으로 하지 마시고 근육이 회복할때 까지 기다리셔야 하니 이틀 내지 삼일 간격으로 하시는게 좋습니다.