몸무게를 계속 뺴려면 어떤 운동을 해야할까요?
식단은 하기 어려워서
운동으로만 몸무게를 빼고싶습니다.
주5일 웨이트 15분, 뛰기15분, 경사 걷기 10분
하고있는데
조언 부탁드립니다.
안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.
운동은 하시는데, 어떻게 하시는지를 잘 모르겠네요.
우선 유산소 운동으로 런닝과 경사 걷기를 하시는데 한번에 끊지 마시고 최소 30분을 하셔야 운동효과가 있습니다.
런닝 30분, 평지 또는 경사 걷기 30분 총 1시간 정도를 하시는데, 부담이 되시면 오전은 런닝, 저녁은 걷기로 해주시면 좋을 거 같고요,
근력운동으로 웨이트를 15분 하신다고 했는데, 이 역시 운동량이 많지 않으신거 같습니다. 근력운동을 하시되 운동량을 점차 늘리시고요, 근육은 회복될때 더 성장하기에 근육통이 느껴질 정도로 하시되 2일 연속으로 하지 마시고 근육이 회복할때 까지 기다리셔야 하니 이틀 내지 삼일 간격으로 하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 검은라마139입니다.
유산소운동이 괜찮긴한데...식단 하기가어렵다구요
요즘 괜찮은 식품들이많아요 보충제챙겨드실시간이안되시면 간단한 식품들이있습니다 챙겨드셔요 ㅠㅠ쓰러져요
안녕하세요. 수수한흰동가리58입니다.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다. 운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요. 유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다
안녕하세요. 헌신하는파리매143입니다.
살을 빼려면 열량을 태워야 합니다 그 열량을 태우는 운동이 바로 유산소 운동입니다 근력 운동도 좋지만 살빼는게 목적이라면 활동량이 많은 유산소 운동을 해주세 뛰고 걷고 뛰고 걷고를 반복해주세요 그게 제일 좋은 방법입니다
도움이 되셨길 바랍니다
제가 본것중에 좋은 방법하나가 있어 소개드리면 아파트 사시면 일층에서 고층까지 걸어서 올라가는 운동을 꾸준히 하시면 효과가 있어보입니다 처음엔 십분하더하도 조금씩 늘려서 삼십분이상 매일하시면 좋아요 저희 그렇게 살을 많이 뺀 친구가 있더군요
아시겠지만 주의할점은 내려올때는 계단으로 내려오면 안됩니다 엘레베이터...
안녕하세요. 영악한콘도르108입니다.
제가 10키로를 뺀적이 있는데 그떄의 저는 하루에 실내 자전거를 1시간씩 타고 근력운동으 30분씩 했어요 그렇게 3개월?인가 했더니 10키로가 빠져있더라구요ㅎㅎ 단! 자전거 탈때는 속도는 항상 일정하게 탔어요~
