밤에 먹는 야식을 끊을수 있는 방법을 알수 있을까요?

Question

제가 평소에 저녁을 오후 6시~7시 사이에 먹습니다. 그러고 밤 11시쯤 되면 배가 너무고파서 야식을 시켜 먹고 12시~새벽1시쯤 잠을 잡니다. 그 전에 잠을 자려고 해도 배가 고파서 잠이 잘 안오고 그래서 야식을 자주 먹는 편인데 혹시 야식을 끊을수 있는 방법을 알수 있을까요?

Answer 1

저녁식사와 취침시간 사이가 길어서 생기는 자연스러운 배고픔인 것 같은데요.

오후 6~7시에 저녁을 먹고 밤 12시쯤 잠을 잔다면 약 5~6시간 정도 공복상태가 유지되기때문에 밤 11시쯤 배가 고파지는 것은 몸의 정상적인 반응입니다.

그래서 무조건 참으려고 하면 오히려 더 힘들어지고 결국 야식을 찾게 되는 경우가 많은 것 같습니다.

야식을 억지로 끊으려고 하기보다 배고픔이 생기지 않도록 식사를 하는 것이 좋겠는데요.

먼저 저녁식사를 조금 더 든든하게 드시는 것이 중요합니다.

단백질과 식이섬유를 충분히 포함하면 포만감이 오래 유지되어 밤에 배고픔이 덜해지니다.

저녁을 너무 가볍게 먹으면 밤에 허기가 더 빨리 찾아옵니다.

또 하나의 방법은 밤 늦게 배가 고파지기전에 미리 가벼운 간식을 먹는 것입니다.

예를들어 8~9시 사이에 요거트나 계란, 과일처럼 부담이 적은 음식을 조금 먹어두면 11시이후에 갑자기 강하게 배고파지는 것을 막을 수 있겠습니다.

그리고 가능하다면 취침시간을 조금만 앞당기는 것도 도움이 되겠습니다.

잠드는 시간이 빨라지면 자연스럽게 배고픔을 느끼는 시간대 자체가 줄어들기때문입니다.

Answer 2

저녁 식사 구성을 바꾸는 것이 도움이 됩니다.

단백질과 포만감 있는 식사를 하면 야식 욕구가 줄어들거에요.

잠들기 전 가벼운 간식으로 대체하는 것도 괜찮아요.

Answer 3

저도 비슷한 경험이 있어서 제 생각을 말씀드리면,

이건 의지 문제라기보다는 저녁 이후 공복 시간이 길어서 생기는 패턴 같아요.

지금 보면

저녁 6~7시 → 밤 11시 배고픔 → 12~1시 취침

이렇게 사이가 길어서 야식이 당기는 게 자연스러운 흐름이라고 생각합니다.

그래서 야식을 억지로 참기보다는 배고픔 자체를 줄이는 방향이 더 현실적이라고 생각해요.

제 생각에 도움이 될 방법은…

* 저녁을 조금 더 든든하게 먹기 (단백질 포함)

* 밤 10~11시쯤 가벼운 간식(계란, 요거트 등)으로 허기 먼저 잡기

* 갑자기 끊으려고 하지 말고, 양 줄이기 → 메뉴 바꾸기 순서로 가기

* 가능하면 잠드는 시간 조금만 당기기

결론적으로 야식을 안 먹으려고 버티기보다, 덜 배고프게 만드는 게 더 효과적이라고 생각합니다. 👍

Answer 4

시켜먹는다고요? 저녁까지 일단 가볍게 드시고 만약 좀 배가 고프다면 시켜먹는 고칼로리 음식이 아닌, 당근이나 과일 같은 가벼운 야식으로 때우는 걸 추천합니다.

Answer 5

저녁 식사를 충분히 드시고

야식이 먹고 싶어도 참아보세요.

야식은 약간 습관적인 부분도 있는 것 같더라구요.

야식이 건강에 미치는 영향에 대한 글을 읽어보시며 마음을 다잡는 것도 방법입니다.

Answer 6

하늦은시간에 배가 고프면 야식을 먹는것보단 따뜻한 우유한잔을 마셔주면

수면에도 도움이되고 포만감도 줄수있어 허기가 사라집니다.

Answer 7

야식을 먹는 것도 생활 하나의 나쁜 패턴인 것 같습니다.

이걸 끊기위해서는 다른 행동들을 해보시길 바랍니다.

대표적으로는 잠을 자서 배고픔을 이겨내고 다음 날 아침에 일어나 아침을 드시는 것을 추천 드립니다.

잠 자는것 뿐만 아니라 밖에 나가서 가볍게 산책하기, 등등이

있습니다.

Answer 8

습관입니다

그걸 큲으례면

일단 배가 고프기 전에 자야하며

만약 자기전에 고프면

물 이나 차를 마시세요

그걸로 배고픔을 때워야 합니다

Answer 9

야식도 습관이라고 생각합니다. 매번 드시는 분들은 계속 드시고 안드시고 참으시는 분들은 계속 참는다고 생각하는데요.

스스로 배가 아무리 고파도 통제해보시고 만약 어렵다면 저녁에 작은 군것질 거리를 마련해 두셔서 드시는 양을 조금씩 줄여보셔도 좋을 것 같습니다.

Answer 10

잠들기 전에 최소 10시 전에는 간단한 음식 섭취로 그날 식사는 끝낸다는 생각으로 하시면 될거같습니다 그리고 잠을 최대한 일찍 주무세요!

Answer 11

밤에 야식을 먹는 거는 진짜 건강에도 좋지 않고 살도 많이 찐다고 보시면 됩니다 밤에 야식을 끊으려면 아무래도 운동 같은 거 하시는 것도 도움 많이 되고 저녁 식사를 조금 더 많이 드시는게 좋아요

Answer 12

당뇨병 환자에게 유일하게 인정된 당분이 과일의 당이라고 합니다. 과일이 달달하면서 건강한 음식이리는 것이고 과일을 한번 드셔보세요.

Answer 13

오후 6시에 밥을 먹으니 밤에 배가 고플수밖에 없다 상각합니다. 차라리 저녁을 더 늦게 먹던지 아니면 야식대신 건강식이니 과일을 먹으세요.

Answer 14

그러면 한번 식사를 8시 즈음에 드시는 거 추천드립니다. 너무 일찍 먹으니까 밤 시간에 배고파지고 그래서 야식을 드시는 거 같습니다. 아니면 야식을 건강한 달걀이나 과일 같은 거 드시는 걸로 추천드립니다.