잠을 푹자고 싶은데 자꾸 일찍 일어납니다

Question

잠을 일찍자도 늦게  자도 계속 일찍 일어나게 됙니다... 그러다보니 항상 피곤에 시달리게 되고  일능률도 많이 떨어지는데 왜이런걸까요? 정신적문제 인가요?

옥영빈 응급의학과 전문의 · Accepted Answer

불면증 증상의 일종으로 보입니다. 수면제를 복용하여 잠을 속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:1) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기2) 음주량을 줄이기3) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기4) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기5) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기6) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.자꾸 일찍 깨서 피곤하실 것 같네요. 혹시 전체적인 수면 시간이 충분하다면 일찍 일어나는 것 자체가 크게 문제는 아닐거라 생각됩니다. 다른 원인에 의해서도 피곤함은 유발될 수 있으니깐요. 기상시간이 아주 이른 경우라면 저녁 시간의 음주나 커피를 줄여보는 것도 좋을 것 같습니다. 꼭 심리적 원인으로 일찍 깨는 것은 아니지만 불안이나 긴장, 스트레스도 영향을 줄 수는 있으니 조절해보시는 것도 좋습니다.

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