잠을 푹자고 싶은데 자꾸 일찍 일어납니다
잠을 일찍자도 늦게 자도 계속 일찍 일어나게 됙니다... 그러다보니 항상 피곤에 시달리게 되고 일능률도 많이 떨어지는데 왜이런걸까요? 정신적문제 인가요?
불면증 증상의 일종으로 보입니다. 수면제를 복용하여 잠을 속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
2) 음주량을 줄이기
3) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
4) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
5) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
6) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
자꾸 일찍 깨서 피곤하실 것 같네요. 혹시 전체적인 수면 시간이 충분하다면 일찍 일어나는 것 자체가 크게 문제는 아닐거라 생각됩니다. 다른 원인에 의해서도 피곤함은 유발될 수 있으니깐요. 기상시간이 아주 이른 경우라면 저녁 시간의 음주나 커피를 줄여보는 것도 좋을 것 같습니다. 꼭 심리적 원인으로 일찍 깨는 것은 아니지만 불안이나 긴장, 스트레스도 영향을 줄 수는 있으니 조절해보시는 것도 좋습니다.