다이어트 하는방법좀 알려주세요ㅠㅠ

뭐를 먹어야 살이 빠지고 운동을 얼마를 해야지 살이 많이 빠질까요ㅠㅠ 제발 알려주세요 살을 빼야하는데 방법을 몰라서 못빼고 있어요