건강관리
바람불때 제일 잘 할 수 있는 것은 무엇이 있을까요
5월달 인데 바람이 너무 많이 부는 날이예요 건조 할거같은데 건강에 좋은 하루가 될려면 어떤 것을 하면 좋을지요 식습관과 운동종류 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
오늘 유난히 바람이 많이 부네요,
바람이 많이 불고 건조한 날에는 체온이 쉽게 떨어지고 호흡기나 피부가 건조해지기 쉬워서 평소보다 수분과 컨디션 관리에 조금 더 신경쓰는 것이 좋은데요, 식습관은 물을 자주 나눠 마시는 것이 좋고 카페인 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 음식은 너무 짜거나 자극적인 메뉴보다는 단백질과 채소가 들어간 따뜻한 식사가 컨디션 유지에 좋고, 과일이나 채소를 통해 수분과 비타민을 보충하는 것도 도움이 됩니다.
운동은 강한 맞바람을 오래 맞는 야외 운동보다는 체온 유지가 가능한 방식이 더 적합합니다. 바람이 강한 날에는 미세먼지나 꽃가루가 함께 많아지는 경우도 있어, 무리한 러닝보다는 빠르게 걷기, 실내 사이클, 가벼운 근력 운동처럼 호흡 부담이 덜한 운동이 무난합니다. 특히 건조한 날에는 운동 중에 수분 손실이 생각보다 클 수 있으니 운동 전후로 물을 충분히 섭취하시길 바랍니다.
계절이 바뀌는 시기에 몸이 피로를 더 잘 느낄 수 있기 때문에, 너무 무리한 식단조절이나 운동 보다는 무리하지 않고 회복되는 생활 패턴을 통해 건강관리 하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 맞아요 요즘 바람이 참 많이 부는 것 같습니다. 이렇게 바람이 많이 부는 날에는 대기 중에 미세먼지와 알러지 유발 물질이 흩날려서 호흡기 질환을 유발하기도 해서 되도록 야외 활동을 자제하시고 실내에서 할 수 있는 생산적인 활동이나 휴식에 집중하는 것이 필요하겠습니다.
1 ) 건강한 하루를 보내기 위한 식습관으로는 수분 공급이 최우선이라 체온과 비슷한 미지근한 물이나 보리차를 수시로 섭취하셔서 호흡기와 피부가 건조해지는 것을 막아야 합니다.
2 ) 그리고 기관지 보호와 염증 완화에 좋은 도라지차, 생강차, 배즙을 틈틈히 드셔주시는 것도 좋으며, 호흡기 강화에 좋은 비타민A와 항산화 작용을 하는 비타민C가 많은 당근, 브로콜리, 시금지, 그리고 딸기를 식단에 포함시켜보시길 권장드립니다.
3 ) 운동의 경우에도 거친 바람을 직접 맞으면서 호흡기에 무리를 주는 야외 조깅이나 등산보다는 실내에서 안전하고 쾌적하게 할 수 있는 종목을 선택하시는 것이 좋겠습니다. 건조하고 서늘한 날씨로 인해 움츠러들고 경직되기 쉬운 근육, 관절을 부드럽게 이완시켜주는 요가, 필라테스, 폼롤러를 활용한 전신 스트레칭은 신체 밸런스를 교정하고 굳은 몸을 푸는데 효과적이랍니다.
4 ) 만약 땀을 흘리는 유산소 운동이 필요하시다면, 실내 자전거, 로잉머신, 스텝퍼, 일립티컬을 이용하시거나 층간소음이 적은 가벼운 홈트레이닝 영상을 따라하는 맨몸 운동으로 심폐 지구력을 기르고 혈액순환을 촉진할 수 있답니다.
이렇게 충분한 수분(하루 체중 x 30~33ml) 섭취와 충분한 영양을 공급하는 식단과 호흡기를 보호하는 실내 운동을 지혜롭게 병행해주세요.
건조하고 강풍이 부는 5월의 궃은 날씨 속에서도 신체 면역력을 지키며 활력 넘치고 건강한 하루되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^