무릎통증에 좋은 찜질방법은 어떤것들이있는지알려주세요

무릎에통증을 없에기위해 찜질을하려하는데 냉.온찜질중어느쪽이 더 나은 방법일까요? 무릎은 자주 부어오르는것 같고 그러네요