등산 후 무릎 통증이생겼는데 어떤 찜질을 해야좋을까요~?

오랜만에 등산을 했는데 무릎에 통증이 생겨서 찜질을 해야될꺼같은데 어떤 찜질을해야 좋을까요~?

뜨거운 찜질을 해야되나요 아니면 차가운 찜질을 해야되나요?