화를 가라앉히는 방법을 알려주세요.
저는 공무원을 준비하고 있는 학생입니다. 제 계획대로 되지 않거나 공부를 많이 못 했을 때 화가 납니다. 어쩔 때는 화를 주체하지 못해 공부나 일상생활에 지장이 갑니다. 화를 가라앉히는 방법을 알려주세요.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김가령심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.Hhjjeu 님. 반갑습니다^^
공무원 공부를 하면서 계획대로 되지 않거나 공부를 못했을 때 화가 일상생활에 지장이 갈 정도로 후회되고 속상하겠어요. 화를 가라앉지는 방법을 찾고 싶어 질문 주셨네요.
공무원 시험을 준비하기 위해 노력하는 모습에 지지를 보냅니다. 토닥토닥!!
나의 미래를 위해 도전하는 용기와 화를 해결하기 위한 방법을 찾으려는 태도에 격려합니다.
내 마음의 풍선에 스트레스가 가득 차고 있다는 신호를 알아차리면 합니다.
풍선이 쪼그라들기 위해서는 분노를 가득 찬 부정적 해소하는 방법을 찾아야 할 것입니다.
화를 내고 있는 나에게 비판, 비난으로 자학하는 행위라고 하면 어떤 기분이 들까요?
오롯이 나로 인해 존재하는 나에게 조금이라도 관대하지 않고 원하는 대로 하지 못한다고 화를 낸다면 앞으로 타인에게도 허용적인 내가 되지 어려울 수 있습니다.
나만의 분노 해결방법(화를 낮추는 방법)
잠깐 멈추기
심호흡하기
나의 마음 돌보기
나를 응원하기
즐거운 상상하기
이유 없이 그냥 웃기
공격적인 감정을 잘 발전시키면 일을 강력하게 추진하는 에너지로 사용하기
긍정적으로 생각 전환하기
좋아하는 활동하기
생각은 행동으로 실천하기입니다.
화나는 행동은 바로 올라오지만, 좋은 생각으로 전환하며 실행하기입니다.
반복된 연습이 주어진다면 대견스러운 ‘나’로 만날 것입니다.
Hhjjeu 님! 분노가 나를 바라보는 기회였으면 하는 님! 응원합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게나마 도움이 될 수 있기를 기원합니다.
나를 더 이해하고 수용하며 질문 전보다 ‘나’를 알아가는 귀한 시간 되길 바랄게요.
소중한 나를 찾아 행복하고 건강한 ‘님’ 모습을 상상해봅니다.
감사합니다! 늘 우리의 삶이 기쁘고 행복하기를 축복합니다.
아하(Aha) 심리상담사 가 령 드림