요가 자세 중에서 허리교정에 도움 주는 자세는 뭐가 있나요?
제가 허리가 안좋기도하고, 외관상 휘어진 게 보이는데요.
물론 정형외과에 가서 도움을 받는 게 좋을수도 있지만, 혼자 노력을 먼저 해보려구요.
허리교정에 도움이 되는 요가 자세가 있다면 알려주세요~
안녕하세요. 체셔캣8236입니다.
요가에서 허리교정을 돕는 몇 가지 자세가 있습니다. 아래는 허리교정에 도움이 되는 몇 가지 주요한 요가 자세입니다:
1. 캣-카우 자세 (Cat-Cow Pose): 이 자세는 척추를 유연하게 만들고 허리를 강화하는 데 도움이 됩니다. 네 다리를 바닥에 꿇고 손을 어깨 너비로 벌린 후, 천천히 척추를 아치 모양으로 올리고 내리는 동작을 반복합니다. 이 자세는 허리와 등을 스트레칭하고 허리의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
2. 마운틴 포즈 (Mountain Pose): 이 자세는 자세와 균형을 개선하고 척추의 정렬을 돕습니다. 서서히 바닥에 양발을 굽히고 어깨를 늘인 후 팔을 옆으로 펴고 손을 펴서 몸을 선 상태로 유지합니다. 이 자세는 허리와 척추를 정렬하고 허리에 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 트라이앵글 포즈 (Triangle Pose): 이 자세는 허리를 스트레칭하고 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다리를 벌리고 한쪽 발을 바깥쪽으로 향하도록 틀고, 상체를 한 쪽으로 숙이며 반대 손을 바닥에 대고 다른 손을 천천히 올려서 척추를 늘이는 동작을 합니다. 이 자세는 허리의 유연성을 향상시키고 허리를 교정하는 데 도움이 됩니다.
4. 다운워드 도그 포즈 (Downward-Facing Dog Pose): 이 자세는 척추를 연장하고 허리를 강화하는 데 도움이 됩니다. 손과 발로 지면을 받치고 엉덩이를 높이 들어 올려 역삼각형 모양을 만듭니다. 이 자세는 허리 근육을 강화하고 척추를 스트레칭하여 허리의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
이러한 자세들은 허리교정을 위한 일부 요가 자세의 예시입니다. 하지만 개인의 신체 상태와 허리 문제의 정확한 원인에