근력을 키우는데 있어서 윤곽이 잡히고 커지려면 얼마나 해야 될까요?

Question

이전에 한번 운동하면서 몸무게도 불어나고 윤곽이 잡혔던 적이 있었는데요.

그로부터 오래 운동을 못 하게 되는 상황이 왔었고

오랫동안 안 하다 보니 몸무게는 줄어들고 최근엔 없던 뱃살까지 나오고 있는데.

다시 시작한다고 했지만, 삼사일 그것도 집에서 운동하는 정도에 그치고 있고,

따로 센터를 다니고 있진 않아요.

이대로는 근력 키우는 게 시간이 엄청 걸릴 것만 같은데

삼사일에 한번 정도 달리기와 매달리기 팔굽혀펴기 정도만 하고 있는데 다시 윤곽이 잡히고 커지려면 얼마나 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요 근육 운동은 맨몸 운동만 꾸준히 하면 2달이면 근육 잡힙니다 다만 현재 체중에 따라 다르고요

평균 몸무게에 근육이 하나도 없다라는 가정에 하루 꾸준히 맨몸운동으로만 해도 2달이면됩니다

Answer 2

현재 주 3~4회집에서 하는 달리기, 매달리기, 팔굽혀펴기 정도의 운동으로는 근육 윤곽과 크기 발달을 기다해지 마세요.

눈에 띄는 변화를 원한다면 운동 강도와 빈도를 늘려야 합니다.

충분한 단백질 섭취 등 식단관리도 필요하구요.

모통은 3~8개월 이상의 꾸준한 노력이 필요해 보입니다.

Answer 3

안녕하세요. 너목들입니다.

한번 근육을 키우신 적이 있고, 그 이후 운동을 하지 않아서 다시 빠진 경우라면, 일주일에 2-3번 정도 2시간 근력운동을 해주신다면, 아마 2-3개월 안에 몸이 돌아올 것으로 판단됩니다.

연령에 따라 다르겠지만, 보통 한번 키웠던 몸에는 머슬 메모리가 있어서 다시 만드는데 훨씬 쉽다고 합니다.

그래서 꾸준히 하시되 지금보다는 부위와 시간을 늘려 운동하시기를 바랍니다. 감사합니다.

Answer 4

현재 루틴으로 달리기와 매달리기, 팔굽혀펴기 정도로 한달 정도 꾸준하게 하시면 그래도 근육의 윤곽이 잡히실거라 생각이 됩니다.