호두와 같은 견과루에 들어있는 지방의 종류, 양과 적절한 섭취량은 어느정도인가요

Question

평소 호두, 아몬드 같은 견과류를 좋아하는데요, 이러한 견과루에는 지방이 들어가 있어서 너무 많이 섭취하면 안 되는 걸로 알고 있습니다. 이러한 견과류를 먹는 적절한 양은 어느정도가 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 호두나 아몬드 같은 견과류는 블포화지방산으로 이루어져 있어서

너무 많이 드시지 않는것이 좋습니다. 하루 섭취량은 대략 30그램 정도 입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

호두와 아몬드같은 견과류에는 오메가3 등의 불포화지방산이 풍부하며 하루에 한줌정도가 적당합니다