수면보조제 및 멜라토닌 섭취해도 잠들기기 수월치 않은데 환경적으로 어떤 상태에서 잠을 자야 도움이 될까요?

수개월째 멜라토닌을 복용중입니다. 나이가 갱년기라서 더 불면증이 피부에 와 닿네요. 수면호르몬이 생기는 데 도움이 된다고 햇빛도 충분히 쬐면서 운동도 하고 있습니다. 그나마 조금 나아졌지만 1년 전에 비하면 너무 수면의 질이 떨어진 것 같습니다. 잠자기 최적의 환경을 만들려면 어떤 조건이 필요한가요?