무산소운동 유산소운동 순서 질문드립니다.

Question

현재 다이어트를 위해 식단조절과 무산소운동 (푸쉬업 및 덤벨) 유산소운동(빨리걷기 1시간)을 진행 중인데요.

지금 다니는 헬스장이 너무 작고 기구도 별로 없어서 집에서 푸쉬업과 덤벨운동을 하고 있고, 헬스장에서는 런닝머신으로 빨리 걷기만 진행하고 있습니다.

지금은 퇴근 후 헬스장에서 먼저 유산소운동 진행 후 집에와서 무산소운동을 진행하고 있는데요.

무산소운동을 먼저하고 마지막에 유산소운동을 하는게 좋을까요?

아파트헬스장이라 문을 일찍닫아서 집에서 무산소운동하고 가면 유산소 할 시간이 많이 부족해서요 ㅠㅠ

유산소운동 후 무산소운동을해도 다이어트에 괜찮을까요??

Answer 1

정해진 순서는 없지만

워밍업을 위해 유산소를 먼저하게 되면 정작 근력 운동 진행에 있어 수행능력(집중력이라던가 체력저하)에 영향을 받을 수 있기 때문에 저는 스트레칭 후 근력운동 그리고 유산소를 하는 식으로 진행을 하고 있습니다.

Answer 2

크게 순서가 중요하지는 않습니다. 과거에는 중요하다고 했는데 운동 수행 능력이 계속 받치는 체력을 가지고 있다면 이는 크게 중요하지 않다고 합니다. 보통 다이어트가 목적이면 기초 체력이 상당히 부족하기 때문에 무산소 이후에 유산소를 하라고 하는 겁니다.

Answer 3

근력을 위주로 하실거면 유산소 운동을 처음에 하실때 무리하게 하시면 근력향상에 도움이 안되구요

어느정도 워밍없으로 하셔야 근력에 플러스 됩니다