체중감량을 하기위해 유산소 운동과 무산소 운동 병행!
체중감량을 위해서는 유산소운동과 무산소운동을 병해해야 하다고 하는데, 피트니스센터에 가지 않고 집에서 쉽게 할수있는 무산소 운동은 어떤 것들이 있는지요?
안녕하세요. 경제적 자유01입니다.
체중감량을 위해 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것은 좋은 생각입니다. 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 칼로리를 소모하며, 무산소 운동은 근육을 강화하고 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 피트니스센터에 가지 않고 집에서 쉽게 할 수 있는 무산소 운동은 다음과 같습니다.
스쿼트: 스쿼트는 하체의 대표적인 무산소 운동입니다. 스쿼트는 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 빼고, 다시 일어서는 동작을 반복하는 것입니다. 스쿼트는 허벅지, 엉덩이, 종아리 등의 근육을 발달시키고, 균형감각과 관절의 유연성을 향상시킵니다. 스쿼트는 무게를 조절하거나 다양한 변형을 시도할 수 있습니다. 예를 들어, 점프 스쿼트, 스모 스쿼트, 불가리안 스쿼트 등이 있습니다.
팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 상체의 대표적인 무산소 운동입니다. 팔굽혀펴기는 바닥에 엎드려 손바닥을 어깨너비로 벌리고, 팔을 펴고 굽히면서 가슴을 바닥에 가깝게 내리고, 다시 올라오는 동작을 반복하는 것입니다. 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두, 이두 등의 근육을 강화하고, 척추의 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 팔굽혀펴기는 난이도를 조절하거나 다양한 변형을 시도할 수 있습니다. 예를 들어, 벽에 기대서 하는 팔굽혀펴기, 발을 높이 올려서 하는 팔굽혀펴기, 다이아몬드 팔굽혀펴기, 폭탄 팔굽혀펴기 등이 있습니다.
HIIT (고강도 인터벌 트레이닝): HIIT는 고강도 운동과 휴식을 번갈아 가며 하는 일종의 무산소 운동입니다. HIIT는 일반적으로 최대한의 강도로 수행되며, 운동이 끝난 이후엔 휴식을 통해 신체를 회복합니다. HIIT 운동은 달리기, 점프, 저항 훈련을 포함한 다양한 운동으로 수행할 수 있습니다. HIIT 운동은 심혈관 건강을 개선하고 지방을 태우며 지구력을 키우는 데 효과적입니다. HIIT 운동은 일반적으로 중간에 휴식 시간을 두고 15-30초의 짧은 버스트로 수행됩니다.
안녕하세요. 세심한나비100입니다.
집에서는 타바타 운동을 강력추천드립니다.
요즘 유튜브검색해보시면 정말 많습니다.
근력증가, 다이어트 두마리 토끼를 잡을수있으며 소요시간도 그리 길지 않은편입니다.
평균 짧으면 15분 인데 여항 최소 2개정도 보고 따라하시면 점차 늘어나실겁니다.
보통 30운동 10-15초 휴식 과같이 사이클을반복합니다.
