살빼려면 유산소운동을 몇시간해야할까요?

Question

평상시에밥을좀 많이먹는편이라 운동하면서 체중관리를하고싶은데 유산소운동만 중점적으로하고싶거든요. 하루에 몇시간을해야 어느정도로빠질까요?

Answer 1

유산소운동으로 체중 감량을 하려면 하루에 최소 30분에서 1시간 정도 꾸준히 하는 게 좋습니다. 다만 식사량이 많으면 운동만으로 빼기 쉽지 않아서 식단 조절도 함께 하는 게 효과가 훨씬 큽니다. 속도가 빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기 등으로 심박수를 올리는 게 핵심이라, 일주일에 3~5일 꾸준히 하면 지방 연소에 도움이 됩니다. 너무 오래 한다고 무조건 좋은 건 아니고, 무리하지 말고 꾸준히 습관화하는 게 중요해요. 개인적으로는 운동하면서 식사도 조금씩 줄이는 편이 더 오래 지속 가능하고 몸에도 부담이 덜 된다고 생각합니다.

Answer 2

유산소 운동도 중요하지만식시량을 줄여야됩니다~~식사량을 좀 줄이고 유산소 운동을 적어도한시간씩은 해야 다이어트에 도움이 될수있답니다~~

Answer 3

일반적으로 운동 전문가들이 주장하는 유산소운동의 지속시간과 지방을 태우는 시간의 상관관계에서 유산소운동을 30분이상지속하는 시점부터 지방을 태우기 시작한다고 배운 기억이있네요.

그래서 최소 40분은 지속해야 지방감소 시키는 효과가있다고 말이죠.

그렇기에 꾸준히 운동을 한다고 가정하면 유산소운동은 하루 50~60분가량을 지속하며 꾸준히 해주시는것으로 좋은 효과를 볼수있다는 겁니다.

저도 출산후 살이 20킬로나 쪄서 진짜 자존감 팍죽었던 기억이 있는데요.

하루에 집에서 실내자전거만 1시간씩 꾸준히 하면서 식단관리 하니 3개월만에 원래 몸무게로 돌아가더라고요.

꾸준한게 제일 중요합니다.

Answer 4

안녕하세요.

하루 1시간 정도 유산소 운동을 꾸준히 하면 체중 감량에 효과적입니다.

식사량이 많다면, 운동량을 1시간 30분 정도로 늘리거나 식단 조절도 병행해야 합니다.

단기간보다는 주 5회 이상 꾸준히 실천하는 것이 체중 감량에 더 중요합니다.