잠안올때 잘오는 좋은 방법 무엇인가요?
잠이 안올때 어떻게하면 잘 잘 수 있을까요?
정말 효율적이고 효과적인 방법이 있으면
구체적으로 알알려주요.
그리고 자기 전에 잠에 방해되는 행동은 무엇인가요?
안녕하세요. 쌈박신기오묘하기참밀드리141입니다.
예전에 학교 다닐 때 교련선생님이 알려 주셨던 방법인데요.
침대에 누워요. 그리고 무릎을 가슴쪽으로 웅크리듯 구부리고 양손으로 다리를 잡아줍니다. 발뒤꿈치와 나의 엉덩이가 서로 닿도록 발을 폈다오므렸다 방아깨비가 춤추듯이 톡톡 쳐 줍니다.
엉덩이 뭉친근육이 이완되서 잠이 잘온다고 가르쳐주셨는데 가끔 해보면 저도모르게 잠이드는것도 같더라구요.
안녕하세요. 짱기이즈백입니다.
잠자기전 핸드폰 사용이 제일 안좋습니다. 숙면을 취하는 방법은 미지근한 물에 샤워하시고 마음을 편안히 먹으시는게 좋습니다. 빨리 자야지보다는 눈을 감고 있는 것 만으로도 숙면과 비슷한 효과가 있다더군요. 그냥 가만히 눈을 감고만 있어야지 정도의 마인드로 누워계시면 됩니다.
안녕하세요. 그리운황로230입니다.
샤워후에 핸드폰하지말고 누워서 잘려고 노력해보세요 30분정도 해도 잠이 안오면 책을 보거나 해서 잠 들려고 노력해보시고 계속 같은 시간에 자는습관을 들여보세요 그리고 규칙적으로 하는 운동하는것도 추천드립니다
안녕하세요. 쾌활한코끼리254입니다.
잠을 잘 자기 위해 다음과 같은 팁이 있습니다.
잠자리에 들기전 따뜻한 우유나 카모마일 차를 마시면 도움이 됩니다.
이런 음료는 잠을 유도하는 멜라토닌 호르몬을 분비하는데 도움이 되기 때문이죠.
족욕을 하는것도 방법입니다.
따뜻한 물에 몸을 담그면 체온이 올라갔다가 떨어지면서 잠이 오는데 도움이 됩니다.
잠이 들기전 스마트폰을 보거나 티비를 보는것은 좋지 않은 습관입니다.
자기전에 호흡을 하고 명상을 해보는것도 좋은 방법입니다.
