러닝을할때 숨쉬기가 중요하다고 하는데

Question

러닝을 할때 숨쉬기가 중요하다고 하는데 어띻게 해야 오래. 뛸수있는지 어떻게 숨쉬기를해야 올바른 숨쉬기가되는지 궁금합니다.

Answer 1

호흡법이 딱 정해진게 아니라서 어떤 것이 정답이라고 할 수는 없을 거 같아요. 두번 들이마시고 한 번 내쉬거나 한번씩 들이마시고 내쉬는 방법들 다양하기 때문에 이건 런닝하시면서 체감하시면서 맞는 호흡법을 찾아가는게 제일 정석이라고 봅니다. 평소보다 살짝 페이스를 올리시거나 운동시간을 조금씩 늘리시다보면 호흡법은 자연스레 찾게 되는 거 같아요.

Answer 2

러닝을 할 때 호흡법은 여러가지 방법이 있습니다. 동영상을 보시고 나에게 맞는 것을 찾는 것이 좋습니다. 코와 입으로 동시에 숨을 삼키고 입으로 내쉬는 것도 좋은 방법이고 코로 두번 마시고 입으로 두번 내 뱉는 방법도 좋은 방법입니다.

Answer 3

예전에 마라톤을 좋아해서 사용했던 방법인데 공유해 드리겠습니다.

우선 처음에 호흡이 안정기일 때는 코로만 두번 호흡을 마시고 뱉어주시구요.

그 다음 숨이 어느정도 차면 코로 두번 마시고 입으로 뱉어주세요.(이 구간을 길게 가져가야 합니다.)

그 다음에 또 숨이 많이 차면 입과 코를 이용해서 호흡을 들이마시고 뱉으시면 됩니다.

호흡도 매일 런닝하면서 서서히 늘어날 수 있으니까 처음에 숨이 잘 안쉬어져도 20분 뛰고 10분 걷는 등 본인의 패턴을 만들어서 계속 해보시면 괜찮아질 것 입니다.

Answer 4

정확히는 호흡법이라고 하죠. 장기간 뛰어야 하기 때문에 달리면서 너무 과호흡을 하거나 산소가 부족하여 몸에 무리가 가게 하면 안좋습니다.