잠을 잘자고 아침에 피곤하지 않으려면 어떻게 해야할까요??
늘 밤마다 잠을 자려고하면 금방 잠에도 안들고 깊이 들지도 않고 아침엔 피곤하고..
요즘 살이 좀 찌긴 했는데 그것때문일까요??
잠 잘자는 방법 좀 알려주세요
밤에 잘 자는 방법에 대해 답변드리겠습니다.
1. 근육을 느슨하게 해준다.
잠을 잘 때는 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋습니다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 됩니다.
2. 잠자기 전에 절대로 화내지 말라.
수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있습니다. 하지만 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아집니다. 결국 화는 잠을 못 들게 하는 적입니다.
3. 잠자리에 누워 근심하지 말라.
근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵습니다. 또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 합니다.
4. 잠자기 전에는 음식을 먹지 말라.
음식을 먹으면 위는 소화활동을 시작하고 장으로 옮겨 흡수합니다. 때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 됩니다. 한마디로 피곤을 풀지 못하는 것입니다.
5. 머리는 항상 시원하게 하라.
양의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋습니다. 머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지합니다.
6. 얼굴을 덮지 말아야 한다.
잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 야기합니다.
7. 이불은 꼭 덮어야 한다.
잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요합니다. 사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮습니다.8. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
이불의 무게는 4~5kg이 적당하나, 부드럽고 보온성이 좋은 2~ 2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋습니다.감사합니다.
안녕하세요.
수면 관련하여 문의를 주셨는데요.
저 또한 바로 잠이 들지 않고 수면적으로 문제가 많아서 이런저런 자료들을 많이 찾아봤습니다.
제가 잠들 바로 들지 못했던 이유를 몇가지 설명드릴게요.
수면 전에 격한운동을 한다.
취침자리 누워서 핸드폰을 만진다.
취침자리에만 들어서면 이런저런 잡생각이 많아진다.
이러한 이유들로 수면을 잘 하지 못했었습니다.
그래서 해당 문제점들의 개선점을 찾아본 결과 이렇게 생활리듬을 변경하니 많이 좋아지더라구요.
취침자리에 누우면 핸드폰 만지지 않기
취침 전 몸을 이완해주는 스트레칭 후 미온수로 샤워하고 바디로션(or오일)바르기
잔잔한 음악 및 가습기에 좋은 향의 오일넣고 틀기
아연 및 마카 등 영양제 섭취하기
(어느 자료에서 보니 아연 및 마그네슘이 부족하면 수면의 질이 나빠질 수 있다는 자료를 봤습니다.)
이정도로만 개선을 해도 정말 나도 모르게 잠이들고 수면 후에도 상쾌한 기분이 들더라구요.
이제 아무래도 나이가 먹다보니 수면의 질이 점점 더 중요해지는 것 같은데
질문자분도 본인이 수면에 들지 못하는 주변환경이 무엇인지 되짚어 보시고
그에 맞는 해결점을 찾아보시면 더 질좋은 수면을 하실 수 있을 것 같네요!
