건강관리
하루에 몇시간 자는 것이 가장 좋을까요?
하루에 몇 시간을 자는게 가장 좋을까요?
또한 몇 시부터 숙면을 취하는 것이 가장 이상적인지도 궁금합니다.
요새 피로가 너무 쌓이다보니 양질의 숙면을 가지려고 합니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
양질의 숙면을 위해 가장 좋은 수면 시간과 시간대는 다음과 같습니다
하루에 필요한 수면 시간성인: 평균적으로 7-9시간의 수면이 권장됩니다.
청소년: 8-10시간의 수면이 필요합니다.
어린이: 연령에 따라 10-14시간의 수면이 필요할 수 있습니다.
저녁 10시~12시 사이에 잠자리에 들기: 연구에 따르면, 밤 10시~11시 사이에 자는 것이 가장 이상적이며 이 시간대는 신체의 자연적인 수면 리듬과 맞아 떨어지며, 생체 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다.
일정한 시간에 자고 일어나기: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 수면의 질을 높이고 생체 리듬을 유지하는 데 좋습니다.
조용하고 어두운 환경에서 수면을 취하시고 편안한 침대와 적절한 온도 유지가 중요합니다.
잠자기 전 1시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
규칙적인 신체 활동이 수면의 질을 개선할 수 있으나 운동은 잠자기 직전에 하지 않는 것이 좋습니다.
카페인과 알코올은 수면의 질에 영향을 줄 수 있으므로, 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다.
피로를 줄이고 양질의 숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 편안한 수면 환경을 만드는 것이 중요합니다.