벌크업 몸변화 어느정도부터 생기나요?

Question

안녕하세요 한달 전에 177/56 이였는데 한달동안 식단 잘 지키고 운동 꾸준히 해서 177/63 골격 30 체지방 15로 다 올랐습니다 유산소는 아예 안했습니나. 근데 어깨크기랑 팔은 그대로 말랐고 배랑 가슴만 좀 나왔네요.. 원래 최소 1년은 해야 몸변화가 나타난다 하는데 7키로가 쪘는데 별로 변화가 없어서 체지방 15가 높은거니 유산소를 해야할까요?

Answer 1

안녕하세요.붉은다람쥐239입니다.

벌크업을 시작하면 식단과 운동을 병행해야 하는데요 유산소 운동과 식단 관리를 구준히 해야 효과를 볼수있습니다.

Answer 2

먼저 운동을 잘 하고 계신지 확인해야합니다.

남성대부분은 가슴과 배 위주로 운동을 하고 있기 때문에

어깨부위는 운동에 소홀합니다.

그렇기 떄문에 어깨부분의 운동을 좀 더 신경써보세요

강도 및 횟수를 늘려서 어깨부위운동을 늘려보신다면 효과를 보실 수 있습니다.

Answer 3

벌크업을 시작하면 어떻게 하느냐에 따라 다르지만 최소 3개월 이후부터 효과가 나타나고 6개월 1년 정도 지날 때마다 조금씩 효과가 나타나며 정체기가 있을 텐데 그 이후에 조금 더 열심히 식단 관리를 하면 좋은 효과를 보실 수 있어요