잠을 찜찜하게 자거나 못자는데 이거 불면증인가요?
일단 침대에 누우면 잠이 안와서 2~3시간 이상 폰을 하구요 아무리 피곤하고 힘들어도 잠에 쉽게 못들어요. 핸드폰을 내려놓고 눈을 감고 있는데도 쓸데없는 생각들로 1시간 가까이 잠에 못들어요
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.적어 주신 증상은 수면위생이 불량한 상태로 자칫 불면증으로 이어질 수 있는 상태입니다.
불면증은 양질의 수면을 취하지 못하여 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김지현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.잠들기까지 1시간 이상의 시간이 걸리시는 것으로 보아
입면장애가 있으신 것으로 판단됩니다.
입면장애 또한 수면장애의 일종(불면증이라고 말할 수 있습니다.)으로,
수면장애가 지속될 경우 이로인해 일상생활에 영향을 미치는 등의 악순환이 지속될 가능성이 높습니다.
수면장애시에는 의사 진단하에 약물처방이 도움이 될 수 있으며 (단기간의 약물치료가 도움이 될 수 있습니다.)
그외에도 수면환경을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
매일 규칙적인 운동(자기 직전의 과도한 운동은 오히려 수면에 방해가 됩니다.),
커피 및 콜라 등의 카페인이 들어있는 음식을 자제할 것,
금주 및 절주,
침실을 어둡고 조용하게 유지하기(눈가리개, 귀마개 등 사용하는 경우도 있습니다.)
자기 전에 핸드폰 등을 사용하지 않기 등이 수면환경 개선에 해당됩니다.
때로는 호흡법을 통한 근육이완 또한 도움이 될 수 있습니다.
정확한 진단과 치료를 위해서는 대면진료가 필수이며 답변은 참고사항으로만 하시길 바랍니다.
가까운 정신건강의학과 혹은 병/의원을 방문하시길 권유드립니다.
하루속히 수면장애가 해결되시길 바랍니다.
감사합니다.