잠을 찜찜하게 자거나 못자는데 이거 불면증인가요?

Question

일단 침대에 누우면 잠이 안와서 2~3시간 이상 폰을 하구요 아무리 피곤하고 힘들어도 잠에 쉽게 못들어요. 핸드폰을 내려놓고 눈을 감고 있는데도 쓸데없는 생각들로 1시간 가까이 잠에 못들어요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

적어 주신 증상은 수면위생이 불량한 상태로 자칫 불면증으로 이어질 수 있는 상태입니다.

불면증은 양질의 수면을 취하지 못하여 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.

수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김지현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠들기까지 1시간 이상의 시간이 걸리시는 것으로 보아

입면장애가 있으신 것으로 판단됩니다.

입면장애 또한 수면장애의 일종(불면증이라고 말할 수 있습니다.)으로,

수면장애가 지속될 경우 이로인해 일상생활에 영향을 미치는 등의 악순환이 지속될 가능성이 높습니다.

수면장애시에는 의사 진단하에 약물처방이 도움이 될 수 있으며 (단기간의 약물치료가 도움이 될 수 있습니다.)

그외에도 수면환경을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

매일 규칙적인 운동(자기 직전의 과도한 운동은 오히려 수면에 방해가 됩니다.),

커피 및 콜라 등의 카페인이 들어있는 음식을 자제할 것,

금주 및 절주,

침실을 어둡고 조용하게 유지하기(눈가리개, 귀마개 등 사용하는 경우도 있습니다.)

자기 전에 핸드폰 등을 사용하지 않기 등이 수면환경 개선에 해당됩니다.

때로는 호흡법을 통한 근육이완 또한 도움이 될 수 있습니다.

정확한 진단과 치료를 위해서는 대면진료가 필수이며 답변은 참고사항으로만 하시길 바랍니다.

가까운 정신건강의학과 혹은 병/의원을 방문하시길 권유드립니다.

하루속히 수면장애가 해결되시길 바랍니다.

감사합니다.