체지방 감소시키는 식단은 뭘까요

체지방이 너무 많아서 건강에 문제가 있습니다

직장이 많이 힘을 쓰는일이라 식사를 거르면 힘이 많이 부쳐서 많이 먹는편인데 어떤게 효과적일까요