다이어트에 좋은 식단 알려주실분?

최근에 체중이 늘어나 고민입니다 다이어트에 좋은 식닥으로 뭐가 있을까요? 먹는양이 많아서 양 줄이기가 어렵네요.. 뭐든 많이 먹으면 살찐다지만 그나마 덜찌는게 어떤것들이 있을까요?