하루에 달리기를 얼마나 하는 것이 좋나요?

Question

운동을 안 한지 오래되었는데요. 1분만 달려도 숨이 차는데 달리기를 하는 시간을 어떻게 하는 것이 좋을지 궁금합니다. 매일 해야 할까요?

Answer 1

보통 유산소 운동의 경우 하루 최소 30분에서 1시간 정도를 해주는게 좋다고 합니다. 1분만 달려도 너무 힘들다면 페이스를 조금 낮추시고 인터벌로 해보심이 어떨까해요. 1분 달리고 30초를 걷고를 반복하다보면 어느정도 체력이 늘면서 페이스 조절을 하게 되다보니 목표치를 점점 늘려가면서 체력을 향상시키는데 도움이 되실 거 같네요.

Answer 2

지금 당장 매일 운동하기 보다는 일주일에 2~3회 정도 하루 3km 정도 씩 운동하는 걸 추천 드립니다.

운동량이 부족한 상태에서 갑자기 무리를 하게 되면,

몸이 감당하지 못해서 더 안좋아질 수 있으니 너무 무리한 운동은 삼가 하시기 바랍니다.

2~3개월 동안은 일주일에 2~3회씩 주기적으로 운동을 해주시면,

그 이후에는 훨씬 가벼워진 몸을 느끼실 수 있을 겁니다.

Answer 3

안녕하세요. 매일 달리기를 하면 아주 효과적으로 러닝 능력이 향상될 수 있습니다. 1분만 달려도 숨이 차시다면 걷기와 뛰기를 반복하는 것도 괜찮습니다. 일정 기간 뛰고, 일정 기간 걷고를 반복할 수 있습니다. 조금씩 뛰는 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 저는 하루에 달리기를 40분 정도 하고 있습니다. 요즘에는 추워서 잘 하지 않지만, 일주일에 3~4번 했습니다. 도움되시면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 4

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.1분만 달리기를 해도 숨이 차다면 천천히 뛰면서 시간을늘려보세요.하루5분뛰면서 일주일에 1분씩 늘려보시면 금방좋아지십니다.

Answer 5

하루 달리기 시간은 30분정도가 적합합니다 너무 힘드시면 가볍게 뛰시고 걷기를 반복해서 1시간 하시면 도움이 되실겁니다 가볍게 하세요

Answer 6

신체능력에 따라 다릅니다만 최소 20분정도는 뛰어야 효과가 있습니다. 뛰는것이 어려우면 걷는거부터 천천히 해보시길 바랍니다.