장시간 앉아있거나 누워있다 일어나서 걸으면 아파요
장시간 앉아있거나 누워있다가 일어나서 걸으면 걷지 못 할 정도로 발목이 아파요 근데 계속 걷다 보면 괜찮은데 좀 욱신거리고 또 장시간 앉아있다가 일어나서 걸으면 또 똑같이 아프고 이게 반복되는데 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
발목을 강화하기 위한 운동, 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다. 벽밀기, 까치발 들기 등을 짬짬이 해주시는 것이 도움이 됩니다.
하지만 발목, 발 자체의 불안정성이 원인일 가능성이 있기 때문에 정형외과 방문하시어 진료를 받아보시는 것을 권유 드립니다.안녕하세요. 신성현 의사입니다.
다음과 같은 몇 가지 원인과 해결책을 고려해보실 수 있습니다.
스트레칭 및 움직임 유지: 장시간의 무동작 상태로 인해 발목 근육과 관절이 뻐근해지거나 불편해질 수 있습니다. 일어나서 걸기 전에 발목을 부드럽게 움직이고 스트레칭을 해보세요. 장시간 앉거나 누운 후 일어날 때 발목을 돌려 펴거나 원형으로 움직이는 동작을 해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
순환 개선: 장시간 앉았다가 일어날 때 발목 근육과 혈관이 급격한 변화에 대처하지 못해 발목이 아프고 욱신거릴 수 있습니다. 장시간 앉았다가 일어날 때는 천천히 일어나고 발목 주변 근육을 움직여서 혈류를 개선해보세요.
적절한 신발 선택: 발목 통증을 완화하기 위해서는 편안하고 발을 잘 지지하는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 너무 높거나 낮은 굽을 피하고, 발목을 잘 감싸주는 신발을 착용하세요.
일상적인 활동 유지: 장시간 앉았다 누운 후에도 가능한 많이 일어나서 활동하려 노력하세요. 일상적인 활동을 유지하면 근육과 혈관이 더 적절하게 작동하게 됩니다.
의료 전문가 상담: 만약 증상이 계속해서 나타난다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 발목 통증의 원인을 파악하고 적절한 치료나 조언을 받을 수 있습니다.
장시간 앉아 있을 경우에 몸이 그 자세로 고정된 상태로 있다 보니 갑작스럽게 다시 움직이려 할 때에 통증이 동반되는 것은 자연스럽게 생길 수 있는 현상입니다. 그렇지만 발목 관절 등 부위의 문제가 있는 것은 아닌지 진료 및 감별 진단을 받아보시는 것이 도움이 될 수 있을 것으로 사료되기 때문에 정형외과적으로 진료 및 검진을 받아보시길 권고드립니다.