운동을 꾸준히 하는데 계속 아파요.

Question

집에서 스스로 하는 무산소운동을 하려고 마음먹고 했는데요!!

3주간 아플땐 쉬고 나아지면 해보고... 반복하면서 연구를 했는데도 항상 아파요 ㅠ

유튜브랑 여러가지 정보 진짜많이 찾고 하라는 대로 하는데도 팔굽혀펴기는 처음엔 회전근 소리나고 아팠는데 그뒤로 회전근은 고쳤지만 상완이두근 쪽 근육이 팅팅 팅기는소리가 나면서 아프고요

런지랑 스쿼트도 하라는 자세로 하는데 무릎이 저리고요

안하는게 맞겠죠?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

상완이두근의 긴머리가 들어있는 그루브에서 빠지면서 염발음이 발생하는 것으로 보입니다. 이 경우 반복되면 손상이와서 힘줄파열이 올 수 있으니 무리해서는 하지 않는 것이 좋겠습니다.

스쿼트 운동 시 무릎관절에서 염발음이 나고 마찰이 되는것 같습니다. 이는 무릎의 슬개골이 바깥쪽으로 주행하면서 마찰을 일으키는 것으로 슬개대퇴증후군(연골연화증)을 유발하여 통증을 일으 킬 수 있습니다.

스쿼트 운동을 할 때 내려가는 동작에서 염발음이 유발 되지 않을 정도만 앉으시고, 허벅지 각도를 조절 하시는 것이 좋습니다. 지속된다면 우선은 하지직거상운동이나 레그익스텐션등으로 약간 운동 강도를 낮추어서 대퇴사두근을 강화 한 이후에 스쿼트운동을 시작 하는 것이 좋을 듯 합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

올바른 자세로 운동을 하지않아 관절에 무리가 가서 통증이 유발되는 것으로 보입니다.

주위 운동시설 방문하셔서 정확한 자세를 배우시고 운동을 하시길 권유드립니다. 관절에 좋지 않습니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

정형외과 가셔서 진료를 보시는 것을 추천드립니다

필요시 mri같은 정밀검사 가능합니다.

길게 설명드리기는 어려운 부분이라서 이 정도로 마치겠습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

운동을 하고 난 후, 운동을 하는 도중에 통증이 느껴진다면 중단하는 것이 좋습니다. 운동의 자세가 틀리지 않았는데도 계속 아프다면 진료를 받아보는 것도 필요하다 보입니다.

서민석 드림