테니스 엘보와 외측 상과염이 있는데 2년 정도 됬고 계속 안나아서 보호대를 몇번 끼는데 무슨 찜질을 해야 할까요?

Question

성별

여성

나이대

15

기저질환

테니스 엘보,외측 상과염

복용중인 약

손목에 대한 진통제는 먹고 있지 않습니다

제가 여러 정형외과를 가본 결과 테니스 엘보와 외측 상과염이 있단걸 알았습니다 학교에서 배드민턴을 치기 때문에 그런것 같습니다 손목을 쉬고 다시 한번 했는데 바로 아파졌습니다 찜질을 냉찜질을 해야할까요 온찜질을 해야할까요 제가 보호대도 등교랑 요가수업이거나 체육수업때 잠깐 낍니다 원래 둘다 인데 왼쪽은 거의 나았고 오른쪽이 말썽인데 제가 오른손 잡이라 글씨 쓸때 수업할때는 뺍니다

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

오래된 통증에 대해서는 온찜질이 더 효과적입니다. 냉찜질은 외상을 입은 직후에만 효과적이고, 이후에는 온찜질을 한다고 생각하시면 되겠습니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

팔꿈치 통증은 주로 손을 반복적으로 사용하는 작업을 수행할 때 발생합니다. 이 현상은 일반적으로 "테니스 엘보"로 불리며, 주로 테니스나 가사 노동 등 손으로 작업을 많이 하는 사람들 사이에서 나타납니다. 다음은 팔꿈치 통증을 즉각적으로 완화하고 예방하는데 도움이 되는 운동입니다.

1. 팔꿈치 근육 마사지:

   • 아픈 팔을 편안하게 펴고 힘을 뺍니다.

   • 근육에 오일이나 크림을 바릅니다.

   • 반대편 손의 엄지손가락을 사용하여 근육을 깊게 지그시 눌러 천천히 아래쪽으로 이동합니다. (약 5분 동안 진행)

2. 팔꿈치 근육 누르고 손목 돌리기:

   • 반대편 손 엄지손가락을 아픈 팔꿈치 근육에 놓고 잡습니다.

   • 엄지손가락으로 근육을 누르는 동안 아픈 팔 손목을 천천히 시계 혹은 반시계 방향으로 5회씩 5번 반복합니다.

3. 신전근 스트레칭:

   • 팔을 앞으로 쭉 펴서 손등이 하늘을 향하도록 합니다.

   • 반대편 손으로 손등을 잡고 아래쪽으로 천천히 내려끌어 옵니다.

   • 이때 팔꿈치를 약간 하늘 방향으로 돌려주고, 손은 고정된 상태를 유지합니다.

4. 해머컬:

   • 1~1.5kg의 아령 또는 물병을 손에 잡습니다.

   • 팔꿈치를 몸통에 고정한 채, 손을 망치질하듯 위아래로 움직입니다.

   • 근력이 증가하면 무게를 0.5~1kg씩 늘릴 수 있습니다.

주의사항: 통증이 거의 사라질 때까지 근력 운동은 시작하지 않고, 초기에는 마사지와 스트레칭만 실시합니다. 손의 반복 동작이나 과도한 작업은 피하도록 합니다. 팔꿈치 통증 관리에는 꾸준한 관심과 적절한 운동이 필요합니다.

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