아침에는 어떤 식단이 영양소가 가장 좋을까요?

제가 매번 아침에 라면을 자꾸 먹어서 이제부터라도 건강을 챙겨야 할 것 같은데요 보통 아침에는 어떤 식단을 먹어요 영양소도 좋고 장에 무리가 없을까요?