안녕하세요. 투명한숲제비212입니다.
출발 전, 도착지의 시간대에 맞춰서 생활 습관을 바꾸어 보세요. 예를 들어, 출발 전에는 잠들고 일어나는 시간을 서서히 도착지 시간대에 맞춰서 바꾸어 보세요.
도착 후, 가능한 한 빨리 햇빛을 쬐어보세요. 햇빛은 신체의 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면을 취하세요. 수면은 신체가 회복하고 시차 적응을 하는 데 도움이 됩니다.
카페인과 알코올은 피하세요. 카페인과 알코올은 수면을 방해하여 시차 적응을 어렵게 만들 수 있습니다.
