불면증이 심해서 해결책을 찾고 싶습니다

Question

피곤해서 누워도 잠이들지 못하고 두통으로 몇시간씩 뒤척거리고 잠을 거의 못 자는 상황입니다. 특별히 몸에 이상이 있는곳은 없는데 답답하네요...이럴땐 어떻게 하는것이 좋은지? 수면에 좋다는 타트체리도 먹고 자기전 따뜻한물에 샤워도 하고...폰도 멀리하고 티비도 끄고 잠자기 좋게 세팅을 하는데도 안되네요ㅠ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 심용식 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면장애의 치료에는 약물보다 수면 습관의 개선이 가장 우선이 되어야 합니다.

1. 잠들기 위해서 억지로 누워 있지 않기

2. 잠자리는 차광이 잘된 아늑한 곳을 선택하고 잠자리에서는 오직 잠만 자기. (스마트폰을 두고 들어가세요~밤에는 쓰시더라도 블루라이트 차단하시고요)

3. 잠들기 전에 과식, 카페인 섭취, 과격한 운동, 장시간의 TV시청, 스마트폰사용, 컴퓨터 게임 등 하지 않기.

4. 오전에 30분 이상 햇볕 쏘이고, 적절한 운동을 주기적으로 하기.

5. 또 아침식사를 제때 하시는것 만으로도 생체리듬을 조절하는데 도움이 된다고 하네요.

신체에 어떤 병이 생겨 그 병의 증상으로 불면증이 생기는 경우는 흔하지 않습니다.

먼저 위에 것들 (+ 검색하면 나오는 많은 것들) 하나씩 시도해보시고

그래도 힘이 드시면 그때 병의원 방문 고려하셔도 늦지 않을 것 같습니다.

질문에 답변이 되셨는지요?

더 궁금하신 내용은 질문 주시면 제가 아는 범위 내에서 답변해 드리도록 하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

숙면을 위한 방법들

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.