팔뚝을 굵고 강하게 만드는 운동이 궁금합니다

나이가 들수록 팔뚝이 가늘어지고 힘도 예전 같지 않습니다. 팔뚝을 굵고 강하게 하는 운동방법이 궁금합니다. 일상생활 속에서 쉽게 팔뚝을 굵게 강화할 수 있는 방법이 있을까요?