운동으로 팔의 두께를 굵게 하고 싶은데 어떤 운동이 효과적일까요

운동 초보자인데 팔이 너무 가늘어서 팔의 두께를 굵게 하고 싶은데 어떤 운동을 하면 팔이 굵어지게 되는지 효과적인 운동법을 알고 싶어요