러닝할때 호흡법 좀 알려주세요!!!

Question

러닝할때 숨 차지 않게 호흡법 좀 알려주세요!!

그리고 오래 뛰면 무릎이 너무 아픕니다ㅠㅠ

무릎을 안아프게 하는 방법 없을까요?

많은 답변 부탁드립니다!!

Answer 1

코로 호흡을 하시고 입으로는 가급적이면 호흡하지 않는 방법이 있습니다. 저 같은 경우에는 2걸음때 숨을 2차례 마시고 그 다음에 2걸음 때 2차례에 걸쳐서 내쉽니다!

무릎같은 경우에는 밴드같은거를 구매하셔서 무릎쪽에 착용해보시는걸 권장드려요!

무릎 관련은 발걸음(보폭) 자세(?)도 중요할거같습니다.

Answer 2

호흡을 어느 정도 자신만의 스타일로 만들기 위해서는 꾸준한 연습이 필요한데요.. 저의 경험을 말씀 드리면 일단 2~3키로 까지는 코로만 호흡할 수 있는 속도로 달려 보시기 바랍니다. 3키로가 넘어가면서 부터는 속도를 살짝 올리고 코로 두번 들이쉬고, 한번에 크게 입으로 내뱉는 호흡을 5키로까지 연습해 보시기 바랍니다. 그렇게 계속 연습을 하시다 보면 호흡이 안정되는 순간이 있을 겁니다. 무릎 통증은 꾸준히 달리시면 어느 순간은 없어진다라고 생각합니다. 아직 무릎에 가해지는 하중을 견딜만한 근육이 없는 상황이라 통증이 생길 수 있는데 계속해서 달리시다 보면 받쳐주는 근육이 생겨서 통증이 사라지실 거에요.

Answer 3

느리게 뛰는 러닝 할 땐 코로만 숨 들이마시고 내쉬고 합니다. 중강도 러닝에서는 코랑 입을 같이 사용해서 합니다.

고강도 러닝에서는 입 호흡을 적극 사용하는게 좋습니다.

Answer 4

저는 러닝할 때는 코로 들이마시고 입으로 내쉬면서 호흡해요! 들이마시는 건 절대 입으로 하지 않아요 입으로 들이마시면 나중에 속도 아프고 오래 못 뛰겠더라고요