온 몸에 힘을 빼는 방법을 알고 계신가요?
취침할 때 잘자는 꿀팁이 온 몸에 힘을 빼는 것이라고 하더라구요. 혹시 온 몸에 힘을 빼는 노하우를 알고 계신 분이 있나요? 잠깐 힘을 줬다가 힘을 풀어보라고 하는데, 계속 힘을 주고 있다는 느낌이 듭니다. 정말 모든 힘을 빼보고 싶은 데 노하우 부탁드립니다.
안녕하세요 대범한애벌래285입니다.
관절부위를 풀어주고 스트레칭후 취침에 임할시
몸의 힘이 빠지실거에요.
편안한 숙면 취하세요
몸에힘을 빼는 것을 해파리에비유한해파리 수면법은전쟁후유증으로 수면장애를 앓던 조종사의96%를 2분내에잠들게만들었습니다. 정신적이완과 신체적이완을 활용하는 해파리 수면법을 알려드립니다.
정신적이완
다음이미지를 하나씩 떠올립니다. 한이미지당10초이상, 겹치지않도록상상합니다. 셋중집중이잘되는이미지하나에 집중해도 좋습니다.
1 따뜻한봄날 나는 조용한 호수에떠있는 카누에누워 있다. 푸른 하늘을 올려다보며 느릿느릿흘러가는 구름을바라본다.
2 주변이전혀보이지않는 칠흑 같은밤,나는 해먹에누워 있다.내가보는 모든 것이 검은색이다.
3 '생각하지 마'를 반복적으로 되된다. 내머릿속에는 오직이말뿐이다.
2.신체적 이완
이완하는 동안 근육의 긴장을 막기위해 움직이는 상상은 하지 않습니다.
1 의자에편하게앉아손에힘을 뺀다.
2 눈을 감고턱은 가슴 가까이, 입은살짝벌어질정도로힘을뺀다.
3 이마,눈,입술, 혀에도힘을다뺀다.
어깨를 늘어뜨리고, 목의 근육도 힘을 완전히뺀다.
5 팔,허벅지, 종아리, 발가락까지 모든 근육의힘을뺀다.
6 심호흡하며내밸을 때긴장감을 다내보낸다고 생각한다.
7 온몸의 긴장이완전히풀린상태가되면완료
안녕하세요.
잠 들기 전에 기지개를 쭉 펴고 간단한 스트레칭후에 취침하면 온몸의 긴장이 풀려서 잠도 훨씬 잘오고 아침에도 일어나서 기지개를 쭉쭉피면 아침 컨디션조절에 도움이 된다고 합니다.
몸을 편하게 하시고 누워계시면 힘이 빠집니다. 특히 잘때 하시면 힘이 빠지면서 편안함을 느끼고 잠을 잘 잘 수 있게 되어져 많이 쓰고 있어요.