무릎연골 건강에 도움이 될 어떤 방법이 있나요?
어머니께서 76세이시고 관절염, 골다공증이 있으신데요. 병원에서 무릎 인공관절 수술을 고려해보라고 들으셨어요.
통증이 아주 심하진 않으신데, 관절수술을 하지 않고 연골을 재생 또는 더 악화되지 않는 방법이 궁금해요.
운동이나 식이요법, 건강기능식품 등 무엇이든 도움이 되는 조언을 구합니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
연세가 76세이시며 인공관절 수술을 권유 받았다면 이미 퇴행성 변화로 인하여 연골이 거의 닳은 상태로 생각됩니다.
최근 신 의료기술로 인정된 줄기세포 연골재생술 외 인정된 연골 재생 약물이나 치료법은 없습니다.
무릎에 충격과 손상을 가할 수 있는 좌식생활, 등산, 계단 내리기와 같은 피하시고 적정 체중 관리, 무릎 관절 부하를 줄일 수 있는 수영장에서 걷기나 자전거 타기 운동을 권합니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
규칙적인 운동은 관절 건강을 유지하는 데 중요합니다. 수영이나 수중 걷기와 같은 저충격 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 물리치료사의 지도 하에 진행하는 근력 강화 운동이나 스트레칭은 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 증가시켜 무릎의 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
염증을 줄이고 뼈 건강을 지원하는 식품의 섭취가 중요합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(예: 연어, 호두)과, 비타민 D와 칼슘을 함유한 식품(예: 우유, 치즈, 녹색 잎채소)을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 염증을 유발할 수 있는 고지방, 고당류 음식은 피하는 것이 좋습니다.
적정 체중을 유지하는 것은 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄여주며, 관절의 압력을 낮추는 데 도움이 됩니다.
무릎을 과도하게 사용하지 않도록 주의하고, 필요한 경우 무릎 보호대를 사용하여 무릎을 지지해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
무릎 관절염 치료를 위해 수술 외에도 다양한 비수술적 요법을 시도해볼 수 있습니다.
운동: 무릎 주변 근육을 강화하는 운동이 관절 부담을 줄이고 연골 재생에 도움됩니다. 수영, 걷기, 자전거 타기 등 무릎에 무리가 적은 저강도 유산소 운동과 대퇴사두근 강화 운동을 해보세요.
식이요법: 항염증 효과가 있는 오메가-3가 풍부한 생선, 견과류 섭취를 늘리고, 가공식품과 나트륨, 설탕 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
체중관리: 비만은 무릎 관절에 부담을 주므로 적정 체중 유지가 중요합니다.
보조기 착용: 무릎보호대 등의 보조기는 관절에 가해지는 충격을 줄여줍니다.
온열/한랭요법: 통증 부위에 찜질팩이나 아이스팩을 적용하면 통증 완화에 도움됩니다.
글루코사민, 콘드로이친 등의 건강기능식품은 연골 건강에 도움될 수 있지만 과학적 근거는 제한적입니다.
비수술적 치료에도 호전이 없다면 결국 수술이 필요할 수 있습니다. 정기적으로 병원을 방문하여 관절 상태를 체크하고 적절한 치료 방침을 세우는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 연골 건강에는 체중 관리와 저충격 운동이 중요합니다 근력 강화 운동으로 허벅지와 엉덩이 근육을 튼튼히 하면 무릎 부담을 줄일 수 있습니다 식이요법은 오메가 3, 단백질, 칼슘 비타민D 섭취가 도움이 되고 건강기능 식품은 글루코사민, 콘드로이틴 등이 일부 도움될 수 있습니다.
통증이 심해지거나 기능 저하가 진행되면 정형외과 상담 후 수술 여부를 고려하는 것이 안전합니다!