번아웃인줄 알았는데 그냥 쓰레기인것 같아요
저는 그림을 잘 그려서 중학교 때 입시를 해서 예고에 진학했어요. 그것도 실기우수전형으로요. 그걸 위해 공부도 열심히 했고 인생 처음으로 이루어낸 성과라 굉장히 뿌듯했고 무엇이든 해낼 수 있을 것 같았는데, 막상 돌이켜 보면 그때부터 무언가 망가진 것 같아요.
입시학원은 다들 하듯이 1년 정도 다녔었고, 전 자유로운 형식에서 가장 뛰어난데 입시에 맞는 방향으로 그림을 수정하느라 굉장히 애먹었었어요. 또 저 특유의 세밀한 디테일도 시간 내에 그려내려고 버리다 보니 그 전까지 쌓아온 스타일도 사라졌구요. 원장님은 절 천재라고 불렀지만, 입시에서 얻은 스트레스가 우울증을 불러 고등학교 입학 직전엔 하루 18시간 잠만 자게 되었습니다.
스스로 우울증이라고 자각하고 병원에 갔지만, 치료를 지속한지 5년이 지났는데도 그때나 지금이나 나아진 건 없어요.
그 이후로 저는 그림을 쉬었는데, 6개월만에 그림 실력이 완전히 무너져 있었어요. 원장은 실력이 줄었다며 저를 반기지 않았고 전 국내 입시를 포기하고 유학 준비를 하기로 했습니다.
그리고 그때 너무 고생을 했어서인지, 더이상은 노력할 수가 없었어요.
위에서 말했듯이 5년이 지났는데, 저는 여전히 우울증을 달고 살고, 이전처럼 치열하게 노력하지도 못해요. 다들 하는 입시인데 나만 힘들어하고 몇 년이 지나서도 후유증에 시달립니다. 정말 쓰레기 같아요.
그때 생긴 번아웃이 지금까지 지속된 건지 노력하지 않는 것이 습관이 되었는지는 몰라도 이젠 변명거리로서 게으른 자신을 그저 감싸기만 합니다.
유학 준비 막바지라 포트폴리오도 꾸역꾸역 하기 싫은 티를 내며 간신히 완성했고, 자기소개서를 쓰는 단계까지 다 왔는데 또다시 전부 하기 싫어졌습니다. 그냥 관두고 싶어요.
평소에도 하기 싫은 일들이 너무 많아 무겁게 느껴지면 그냥 침대로 들어가 자버리는 것이 습관이 되었습니다. 남에게 피해를 끼치진 않지만 스스로에게 치명적인 회피 습관으로, 포트폴리오 학원도 그렇게 마음대로 빠지는 게 일주일에 이틀은 됩니다. 이런 제 자신이 한심스럽고 역겨워요.
가서도 고생할 생각을 하면 괜한 짓을 했다 싶습니다.
준비가 끝났으니 떠날 참인데 저는 전부 관두고 집에서 게임이나 하고 잠이나 자고 싶어요.
지금도 해야할 일이 확실한데 하기 싫어 이딴 글이나 쓰고 앉았네요.
잘하는 건 그림 뿐이라 이 길에 발을 들였는데 이젠 연필을 놓은지도 오래 되었습니다. 진로나 세분된 전공 선택도 못 하겠고, 이젠 비숙련직 아르바이트나 하며 사는게 마음 편할 것 같아요.
구글링을 하면 작은 것부터 실천해라, 정해진 시간에 일어나는 걸로 성취감을 느껴보라는데 당연히 실패했고 이젠 씻는 것도 3일을 넘기는 경우가 부지기수입니다. 지금도 씻지 않아서 제 머리는 떡져 있어요.
이건 과연 몇 년째 지속중인 번아웃일까요? 아니면 그냥 제가 노력하기 싫어하는 한심한 인간인 것을 외부에서 이유를 찾는 걸까요?
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
입시를 준비하면서 나의 이상과 맞지 않는 것들로 인해서 스트레스가 많이 받으신듯합니다
이러한 스트레스 상황을 이겨내지 못해서 위와같이 우울증이나 무기력이 동반된듯합니다.
질문자님이 검색한것처럼 일딴은 생활의 패턴을 바로잡을 필요가 있는듯합니다.
우선적으로 생활을 패턴을 일정하게 유지하는것만 하는것으로도 회복의 시작이라고 볼수있습니다
무언가 하는것이 어렵다면
아침 9시에 기상하고 10시에 아침먹고 12시에 점심먹고 가볍게 한두시간 산책을 하고 저녁에 식사를 하고 가볍게 독서를 하거나 드로잉같은 것(좋아하는것)을 해보신후 10시쯤에 취침을 하는
일정한 생활계획표를 만들어서 지켜보는것이 우선되어야 할것입니다.
이렇게 기본적일수있지만 가장 중요한 것들을 꾸준히 해주신다면 회복하는데 도움이 될것입니다
며칠하고 실패해도 너무 실패에 집중하지 마시고 성공하고 잘한부분에 대해서 글로적어보시는것도 도움이 될것입니다.
이러한 생활이 스스로 지키기 너무 힘들고 무기력이 더욱 지속된다면
가능하면 입원하서 이러한 패턴을 잡아가도록 해주는것이 도움이될것입니다.
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
그림이라는 것을 좋아하고 잘해서 오랫동안 그림을 그려오신 것으로 보여집니다. 어렷을 적에는 좋아하고 잘해서 한 것이었는데, 지금은 좋아하고 잘해서 한다기 보다는 인생을 성공하기 위해, 남에게 뒤쳐지지 않기 위해, 어쩔 수 없이 해야하는 것이기 때문에 그림을 그리시는 것으로 보여집니다.
즐기는 것에서 의무로 되어 질문자님께서 모든 것이 귀찮아 진 것으로 보여지는데, 당분간만이라도 그림 그리는 것을 쉬거나, 그림이 도구가 아닌 즐겁게 그릴 수 있는 방법을 찾아보시길 바랍니다.
안녕하세요. 문이경 심리상담사입니다.
질문자님께서는 많은사람들에게
실력으로 인정을 많이받았었고
스스로도 자신에대한믿음과 기대가
상당히 높았던거같습니다
입시학원을다니면서 정해진틀안에 맞추어
기존과 전혀다른방식으로
수정하고 준비하는과정에서
많이 억압되고 스트레스를받으며
스스로 감당하기힘들었을것입니다
또 중간중간 슬럼프가왔음에도
누구보다미술에 애정을갖고
자신의장점과 천재성을 누르며
기존과는다른 전혀다른방식으로입시에
모든것을 쏟았지만 현재 이루어지는것이
없는것같고 보여지는것이없기때문에
다른사람과 비교하게되고
많이힘들고포기하고싶은마음이큰것입니다.
입시미술을준비하시면서
그전에 스타일은 바꿨을지모르겠지만
질문자님만의 개성과 천채성은
분명 남아있을꺼라고생각합니다
그동안 인내의시간과 노력한것에대해
스스로 격려해주시고 높게생각해주세요
과거에 힘들었던시간
만큼 회복하는것도 시간이걸린다고생각하고
급하게생각하지마시고 유학을준비하시면서
손을놓기보다 마음에여유가될때
자유로운형식으로 조금씩 표현해보신다던지
조금은 마음을편하게갖으시면서
스스로를위해 천천히
마음을회복하는시간을 갖는것이좋습니다
질문자님의 개성과 천재성을 버리지마시고
지금부터라도나름대로의 방식으로
조금씩 살려보시는것이좋을것입니다
혼자있다보면 생각이많아지기에
사람들과 조금씩 소통해보는것도좋습니다
잘해결될꺼라고생각합니다 응원하겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
질문자님 께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
친한 친구에게 속 얘기를 털어 놓으면 어떨까요?
친구에게 마음 속 생각을 얘기하면 한결 나아질 수도 있습니다.
그리고 절친과 가까운 곳에 여행을 가 보는 것도 추천드려요
결정을 내리지 못할 때, 너무 많은 생각을 할 때 때론 여행에서 해답을 얻기도 합니다.
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
한심한 인간이라는 것은 없다고 생각합니다.
다만 본인의 맞는 길을 찾지 못했거나 길을 찾기 위한 과정이라 생각합니다.
그림을 그리고 싶으신 원인이 무엇인가요?
입시를 위함이신가요 아니면 그림 자체에 대한 열망 때문인가요?
만약 입시를 위함이면 제 생각에는 그만두는게 좋다고 생각합니다.
반면 그림 자체에 대한 열망이시라면 내가 좋아하는 그림을 그리길 권해드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
번아웃 증후군은 갑자기 불이 꺼진 듯 사람의 에너지가 방전된 것 같다고 해 붙여진 이름으로, 정신적 에너지가 모두 소진돼 업무·일상 등 모든 일에 무기력해진 상태를 말합니다.
번아웃 증후군에 걸리면 우선 의욕이 저하되고, 성취감이 안 느껴지고, 공감 능력이 떨어지는 증상이 나타납니다.
다음 중 3개 이상에 해당하면 번아웃 증후군을 의심해야 합니다.
- 일하기에는 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다.
- 퇴근할 때 녹초가 된다.
- 아침에 출근할 생각만 하면 피곤해진다.
- 일에 부담과 긴장감을 느낀다.
- 일이 주어지면 무기력하고 싫증이 느껴진다.
- 자신이 하는 일에 관심조차 없다.
- 주어진 업무를 할 때 소극적이고 방어적이다.
- 성취감을 못 느낀다.
- 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소(폭식‧음주‧흡연)만 찾는다.
- 최근 짜증이 늘고, 불안감이 잘 느껴진다.
번아웃 증후군이 의심된다면 일상에 틈틈이 쉬는 시간을 만들어 주는 것이 중요합니다. 소설이나 잡지를 읽거나, 명함 정리하기 등 단순 업무로 일에서 벗어나는 시간을 가지는 것도 좋습니다.
업무나 학업 등 바쁜 일상에 지쳤다면 잠시 휴식기를 갖는 것이 도움 됩니다. 이때 휴식 시간에 마음에 자유를 주는 훈련을 하는 것이 좋습니다. 또한 업무 중간에는 심호흡하고, 휴식 시간이 있으면 10분이라도 밖에 나가 산책합니다. 식사할 때는 조용한 곳에서 맛을 음미하며 식사하고, 일주일에 한 번은 친한 친구와 만나 이야기하는 것도 좋은 방법입니다.
혼자서 감당하기 어려울 때는 병원의 스트레스클리닉이나 정신건강의학과를 찾는 것이 도움이 됩니다.
