허리가 좋지 않은 사람은 어떤 운동이 안성맞춤인가요?

Question

평소에 허리가 좋지 않은 사람은 운동을 할 때도 조심해야 한다고 들었는데 허리가 안 좋은 사람은 어떤 운동을 해야 하는지 궁금합니다.

배병제 외과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.허리가 좋지 않을 때, 즉 통증이 나타날 때는 운동을 하지 않는게 안전합니다. 통증이 어느정도 사라지고 난 뒤에는 스쿼트나 플랭크같은 운동으로 근육을 강화하는 것을 시도할 수 있겠습니다.저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

신성현 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.허리가 좋지 않은 경우, 특히 허리를 보호하면서 근력을 강화하고 유연성을 향상시키는 저강도 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 수영은 허리에 부담을 주지 않으면서 전신 근육을 단련할 수 있는 운동입니다. 물의 부력이 체중을 지탱해 주기 때문에 관절과 척추에 무리가 가지 않습니다.걷기는 낮은 충격의 유산소 운동으로 허리에 부담이 적습니다. 걷기는 또한 혈액 순환을 촉진하고 등 근육을 강화시킬 수 있습니다.필라테스는 중심(core) 근육을 강화하는 데 중점을 두며, 올바른 자세 유지와 근육 조절에 도움을 줍니다.부드러운 스트레칭으로 허리 주변 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 증진시킵니다.

유민혁 의사 · Answer

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.허리가 좋지 않은 사람은 허리에 부담을 주는 운동을 피하고, 허리 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다. 좋은 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:걷기: 가장 간단하고 안전한 운동입니다. 천천히 속도를 올려가며 걷는 것이 좋습니다.수영: 수중에서는 체중부하가 줄어들어 관절에 무리가 적습니다. 특히 배영이 허리에 좋습니다.자전거 타기: 허리에 부담이 적고 하체 근력을 기를 수 있습니다.요가, 필라테스: 코어 근육을 강화하고 유연성을 기를 수 있는 운동입니다.허리 스트레칭: 허리 주변 근육을 늘려주는 스트레칭은 통증 완화에 도움이 됩니다.반면, 허리에 부담이 되는 운동으로는 역도, 배드민턴, 골프, 테니스 등이 있습니다. 이런 운동은 가급적 피하는 것이 좋습니다.운동 전에는 준비 운동을, 운동 후에는 정리 운동을 꼭 하시고, 통증이 있을 때는 무리하지 마시기 바랍니다. 증상에 따라서는 재활의학과 전문의와 상담하여 맞춤형 운동 처방을 받는 것도 좋습니다.

정형외과

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허리가 좋지 않은 사람은 어떤 운동이 안성맞춤인가요?