허리가 좋지 않은 사람은 어떤 운동이 안성맞춤인가요?
평소에 허리가 좋지 않은 사람은 운동을 할 때도 조심해야 한다고 들었는데 허리가 안 좋은 사람은 어떤 운동을 해야 하는지 궁금합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
허리가 좋지 않을 때, 즉 통증이 나타날 때는 운동을 하지 않는게 안전합니다. 통증이 어느정도 사라지고 난 뒤에는 스쿼트나 플랭크같은 운동으로 근육을 강화하는 것을 시도할 수 있겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
허리가 좋지 않은 경우, 특히 허리를 보호하면서 근력을 강화하고 유연성을 향상시키는 저강도 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
수영은 허리에 부담을 주지 않으면서 전신 근육을 단련할 수 있는 운동입니다. 물의 부력이 체중을 지탱해 주기 때문에 관절과 척추에 무리가 가지 않습니다.
걷기는 낮은 충격의 유산소 운동으로 허리에 부담이 적습니다. 걷기는 또한 혈액 순환을 촉진하고 등 근육을 강화시킬 수 있습니다.
필라테스는 중심(core) 근육을 강화하는 데 중점을 두며, 올바른 자세 유지와 근육 조절에 도움을 줍니다.
부드러운 스트레칭으로 허리 주변 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 증진시킵니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
허리가 좋지 않은 사람은 허리에 부담을 주는 운동을 피하고, 허리 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다. 좋은 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
걷기: 가장 간단하고 안전한 운동입니다. 천천히 속도를 올려가며 걷는 것이 좋습니다.
수영: 수중에서는 체중부하가 줄어들어 관절에 무리가 적습니다. 특히 배영이 허리에 좋습니다.
자전거 타기: 허리에 부담이 적고 하체 근력을 기를 수 있습니다.
요가, 필라테스: 코어 근육을 강화하고 유연성을 기를 수 있는 운동입니다.
허리 스트레칭: 허리 주변 근육을 늘려주는 스트레칭은 통증 완화에 도움이 됩니다.
반면, 허리에 부담이 되는 운동으로는 역도, 배드민턴, 골프, 테니스 등이 있습니다. 이런 운동은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
운동 전에는 준비 운동을, 운동 후에는 정리 운동을 꼭 하시고, 통증이 있을 때는 무리하지 마시기 바랍니다. 증상에 따라서는 재활의학과 전문의와 상담하여 맞춤형 운동 처방을 받는 것도 좋습니다.