안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
허리가 좋지 않은 사람은 허리에 부담을 주는 운동을 피하고, 허리 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다. 좋은 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
걷기: 가장 간단하고 안전한 운동입니다. 천천히 속도를 올려가며 걷는 것이 좋습니다.
수영: 수중에서는 체중부하가 줄어들어 관절에 무리가 적습니다. 특히 배영이 허리에 좋습니다.
자전거 타기: 허리에 부담이 적고 하체 근력을 기를 수 있습니다.
요가, 필라테스: 코어 근육을 강화하고 유연성을 기를 수 있는 운동입니다.
허리 스트레칭: 허리 주변 근육을 늘려주는 스트레칭은 통증 완화에 도움이 됩니다.
반면, 허리에 부담이 되는 운동으로는 역도, 배드민턴, 골프, 테니스 등이 있습니다. 이런 운동은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
운동 전에는 준비 운동을, 운동 후에는 정리 운동을 꼭 하시고, 통증이 있을 때는 무리하지 마시기 바랍니다. 증상에 따라서는 재활의학과 전문의와 상담하여 맞춤형 운동 처방을 받는 것도 좋습니다.
