안녕하세요. 겨리리리입니다. 러닝할 때는 달리기의 거리와 속력에 따라 앞과 중간을 사용합니다.
앞은 거리가 짧거나 속도를 빠르게 하여 달릴 때 사용합니다.
중간(발 전체를 동시에)은 거리가 길거나 속도를 느리게 하여 달릴 때 사용합니다.
다만 뒷꿈치를 사용하는 것은 절대 금물입니다. 달리기를 할 때에는 양 발이 전부 지면에서 떨어지기에 뒷꿈치로 착지하면 매우 무리가 됩니다. 이를 직관적으로 이해할 수 있는 방법은 제자리에서 점프한 후 양 발의 뒷꿈치로 동시에 착지하는 걸 5번 정도 반복하는 것인데, 실제로 하는 건 추천드리지 않습니다.
다만 걸을 때에는 뒷꿈치부터 닿아서 바깥쪽으로 휘어진 반원을 따라 무게중심을 이동시키며 앞꿈치로 떨어지는 것이 적절합니다. 다만 정확한 동작은 매체 상의 한계로 어려우니 유튜브에 '제대로 걷는 법'이라고 검색해 보시는 걸 추천드립니다.