하루에 밥은 몇 끼 먹는게 가장 좋을까요?

Question

누구는 하루 6끼를 적게 나누어서 먹으라고 하고

누구는 하루 3끼를 적당량으로 나누어 먹으라고 하네요.

또 누구는 굳이 3끼도 필요없고 2끼면 충분하데요.

몇끼가 좋을까요 알려주세요. 그리고 총 칼로리는 얼마나?

Answer 1

안녕하세요. 최창원 영양사입니다.

일반적인 경우 하루에 3끼를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

다만, 상황에 따라서는 조금 다를 수 있습니다.

즉, 육체적인 운동이나 일을 하는 사람, 위 절제술등 부득이하게 1회 섭취량이 적은 사람등은 일반 사람보다 식사를 더 많이 자주,

그 반대인 경우(질병 치료 및 수술 등으로 인하여 소화에 문제가 있는 경우, 저탄수화물식등..)는 적게 드실 수 있습니다.

1일 권장 칼로리는 나이, 키, 몸무게, 성별, 임신 여부에 따라 다릅니다.

성별이나 나이 등에 대한 언급이 없으셔서 정확한 답은 드리기 어려우니 한국영양학회에서 제공하는 자료를 참고하시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 공감있는 답변을 드리고 싶은 배미애 영양사입니다.

“2020 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)”을 보시면 성별과 연령에 따른 하루 필요열량(kcal)을 알 수가 있는데요. 보통 19~29세 성인의 경우, 남자 2,600kcal, 여자 2,000kcal 가 적정합니다. (30-49세 남자는 2,500kcal/ 여자는 1,900kcal)

하루에 몇 끼를 먹는 것이 좋은지에 대한 완벽한 정답은 없다고 생각합니다. 하지만 위에 말씀드린 하루 필요열량을 적절하게 나누어서 균형있는 식사를 하시면 됩니다. 일반적으로 하루 3끼 (아침,점심,저녁)를 고려한다면 1:1:1의 비율 또는 0.5:1.5:1 등의 비율로 각자의 생활패턴에 맞춰서 열량을 나누어 계획하시면 됩니다.

놀이터에 있는 ‘시소’라는 놀이기구를 아시나요? 양쪽의 무게가 동일할 때 균형을 이루는 것과 같이 우리 몸도 일일 섭취하는 열량과 소비되는 열량이 같을 때 균형을 이루게 됩니다. 반대로 섭취하는 열량이 더 크면 살이 찌게 되고, 소비되는 열량이 더 크면 살이 빠지게 되는 것 이지요~

싹싹한콘도르21님의 성별과 연령에 따른 일일 적정 열량을 찾아보시고, 생활패턴에 맞춰서 끼니배분을 해보세요~ 저는 개인적으로 가장 일반적인 3끼를 권장해드리고 싶습니다. 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

성인남성의 경우 하루 권장칼로리는 2700칼로리 성인여성의 경우 2100칼로리 입니다.

이를 3끼정도로 나눠서 섭취하는것을 추천해드립니다.