스쿼트,런지, 힙쓰러스트 중에 엉덩이 라인을 이쁘게 만들고 볼륨을 키우는데 가장 효과적인 운동은

Question

스쿼트,런지, 힙쓰러스트 중에 엉덩이 라인을 이쁘게 만들고 볼륨을 키우는데 가장 효과적인 운동은 무엇이며 각각의 운동을 몇세트 몇회씩 하는게 가장 적합할까요??

Answer 1

엉덩이 라인을 예쁘게 만들고 볼륨을 키우는 데는 힘쓰러스트가 가장 효과적으로 꼽힙니다.

이 운동은 엉덩이 근육에 직접적으로 강한 자극을 주어 최대한의 수축과 성장을 유도하기 때문입니다.

스쿼트나 런지도 엉덩이 발달에 좋지만 힙쓰러스트가 특히 엉덩이 특화 운동입니다.

Answer 2

운동의 강도는 사람마다 다르기에 글로는 확실하게 말씀드리기가 어려워요

다만 할수있는 최대갯수를 측정한후 그 횟수의 80%만큼 3-5세트 하면좋습니다

세개 모두 하는게 좋다고 생각되나

힙만보고 하나만한다면 스쿼트

전반적으로 본다면 런지를 추천드립니다

Answer 3

안녕하세요 일단 세가지 운동다 상당히 자세를 잘 잡으셔야 관절이 무리가 안가는 운동이고요 세가지다 엉덩이 힙업에는 다 좋습니다 자세만 정확히 이루어지게 먼저 연습을 하시고 처음이시면 보통 15개씩 5세트 정도가 좋습니다