요즘 눈이 침침해지는데 도움되는 음식은 어떤것이 좋을까요??

요즘 점점 시력이 침침해지고 눈물도 많이 나고 그렇네요..

시력에 좋은 음식은 뭐가 좋을까요??

아님 간단한 눈에 좋은 운동이 있을까요???