밤낮이 바뀌었는데 어떻게 돌아갈수있나요
규칙적인 생활을 하려고해도 잠이오질않습니다 간단하다 생각할수있는데 너무어렵네요 제맘대로 잘 되지않습니다 힘들어요 도움을 주세요
안녕하세요. 해랑사선지장진성서입니다.
반낮이 바껴 다시 돌아갈려면 한번에는 숩지않을수있습니다
일단 낮에는 잠으안자고 참아야 겠지요
한번에는 힘들겠지만 조금씩 조절해가면 될것같아요
안녕하세요. 숭늉한사발입니다.
하루나 이틀 날 잡아서 낮시간에 카페인의 도움없이 잠을 안자고 버티세요.
힘든 일이긴 하지만 생활패턴을 바꾸는 건 그만큼 어려운 일입니다.
안녕하세요. 만리남입니다.
밤낮이 바뀌었을 때 원래의 생활 패턴으로 돌아가기 위해 몇 가지 조언을 드릴게요:
1. 조절된 일정: 일정을 조절하여 규칙적인 생활 리듬을 만드세요. 매일 같은 시간에 일어나고 잠들도록 노력하세요.
2. 밝은 빛과 어두운 환경: 낮에는 자연광에 노출되고, 밤에는 어두운 환경을 조성하세요. 낮에는 외출하거나 창문을 열어 자연광을 받아보세요. 밤에는 환한 조명과 스크린의 블루 라이트를 피하고 어두운 방에서 휴식을 취하세요.
3. 식사 및 운동: 건강한 식사 습관을 유지하고, 정기적으로 운동하세요. 식사 시간과 운동은 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
4. 침실 환경: 침실을 편안하고 안락한 장소로 만들어 보세요. 편한 침대와 베개, 조용한 환경이 도움이 됩니다.
5. 스마트폰과 스크린: 스마트폰과 컴퓨터 사용을 자제하고, 잠들기 한 시간 전에 스크린 시간을 줄이세요. 블루 라이트를 방해하지 않도록 스마트폰 및 컴퓨터 화면의 밝기를 낮추는 앱을 사용해보세요.
6. 카페인과 알코올: 밤에 카페인과 알코올 섭취를 피하십시오. 이러한 물질은 수면을 방해할 수 있습니다.
7. 슬립 헬프: 수면 문제가 심각한 경우 전문가에게 도움을 청하세요. 수면 장애 치료 전문가나 의사와 상담하여 해결 방법을 찾을 수 있습니다.
위의 조언을 따르면 생체 리듬을 조절하고 밤낮을 다시 조정하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 몇 주 동안 계속 지속되는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 창백한 푸른점입니다.
낮에 잠을 최대한 참아보시고 밤에 잠이 오게 낮에는 야외활동을 해서 잠을 못자도록해보시기 바랍니다
안녕하세요. 잘생긴재규어63입니다. 일단 기상시간은 일정하게 가져가는 것이 좋습니다. 아침8시를 예시로해서 플러스 마이너스 10분 차이정도는 괜찮아요. 그리고 일어나서 다시 잠드는거는 생활리듬에 안 좋아서 지양하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 풋풋한거북이228입니다.
저도 한 때 그런 시기를 보냈고 지금도 가끔 그러기도 합니다. 저도 정말 그런게 고민이었는데 저는 자는 시간은 자유이되 일어나는 시간을 항상 같은 시간으로 해서 바꾸었습니다.