밤낮이 바뀌었는데 어떻게 돌아갈수있나요
규칙적인 생활을 하려고해도 잠이오질않습니다 간단하다 생각할수있는데 너무어렵네요 제맘대로 잘 되지않습니다 힘들어요 도움을 주세요
안녕하세요. 해랑사선지장진성서입니다.
반낮이 바껴 다시 돌아갈려면 한번에는 숩지않을수있습니다
일단 낮에는 잠으안자고 참아야 겠지요
한번에는 힘들겠지만 조금씩 조절해가면 될것같아요
안녕하세요. 숭늉한사발입니다.
하루나 이틀 날 잡아서 낮시간에 카페인의 도움없이 잠을 안자고 버티세요.
힘든 일이긴 하지만 생활패턴을 바꾸는 건 그만큼 어려운 일입니다.
안녕하세요. 만리남입니다.
밤낮이 바뀌었을 때 원래의 생활 패턴으로 돌아가기 위해 몇 가지 조언을 드릴게요:
1. 조절된 일정: 일정을 조절하여 규칙적인 생활 리듬을 만드세요. 매일 같은 시간에 일어나고 잠들도록 노력하세요.
2. 밝은 빛과 어두운 환경: 낮에는 자연광에 노출되고, 밤에는 어두운 환경을 조성하세요. 낮에는 외출하거나 창문을 열어 자연광을 받아보세요. 밤에는 환한 조명과 스크린의 블루 라이트를 피하고 어두운 방에서 휴식을 취하세요.
3. 식사 및 운동: 건강한 식사 습관을 유지하고, 정기적으로 운동하세요. 식사 시간과 운동은 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
4. 침실 환경: 침실을 편안하고 안락한 장소로 만들어 보세요. 편한 침대와 베개, 조용한 환경이 도움이 됩니다.
5. 스마트폰과 스크린: 스마트폰과 컴퓨터 사용을 자제하고, 잠들기 한 시간 전에 스크린 시간을 줄이세요. 블루 라이트를 방해하지 않도록 스마트폰 및 컴퓨터 화면의 밝기를 낮추는 앱을 사용해보세요.
6. 카페인과 알코올: 밤에 카페인과 알코올 섭취를 피하십시오. 이러한 물질은 수면을 방해할 수 있습니다.
7. 슬립 헬프: 수면 문제가 심각한 경우 전문가에게 도움을 청하세요. 수면 장애 치료 전문가나 의사와 상담하여 해결 방법을 찾을 수 있습니다.
위의 조언을 따르면 생체 리듬을 조절하고 밤낮을 다시 조정하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 몇 주 동안 계속 지속되는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 잘생긴재규어63입니다. 일단 기상시간은 일정하게 가져가는 것이 좋습니다. 아침8시를 예시로해서 플러스 마이너스 10분 차이정도는 괜찮아요. 그리고 일어나서 다시 잠드는거는 생활리듬에 안 좋아서 지양하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 풋풋한거북이228입니다.
저도 한 때 그런 시기를 보냈고 지금도 가끔 그러기도 합니다. 저도 정말 그런게 고민이었는데 저는 자는 시간은 자유이되 일어나는 시간을 항상 같은 시간으로 해서 바꾸었습니다.