안녕하세요. 게으른늑대761입니다.
자유형에서 발차기는 전체 추진력의 약 30%를 차지하는 중요한 요소입니다. 따라서 발차기를 극대화하면 속도를 크게 향상시킬 수 있습니다. 발목 스트레칭과 발목 강화운동을 해주시면 됩니다. 발차기를 극대화하기 위해서는 발차기의 리듬과 타이밍도 중요합니다. 발차기는 팔동작과 함께 이루어지기 때문에, 팔동작과 발차기의 리듬과 타이밍을 맞추는 것이 중요합니다. 또한, 발차기를 할 때는 발목을 쭉 펴서 추진력을 최대한 발휘해야 합니다.
대퇴사두근 스트레칭 : 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 다른 쪽 다리를 뒤로 뻗어 무릎을 구부립니다. 앞으로 뻗은 다리의 발을 뒤쪽 다리의 무릎에 올려놓습니다. 앞으로 뻗은 다리의 허벅지를 천천히 아래로 내리면서 스트레칭합니다.
발목 스트레칭 : 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 다른 쪽 다리를 뒤로 뻗어 발목을 잡습니다. 발목을 천천히 잡아당겨 스트레칭합니다.