수영에서 자유형 속도를 올리기 위해 발차기를 극대화하는 방법은 무엇인가요?
수영에서 자유형 속도를 올리기 위해 발차기를 극대화하는 방법은 무엇인가요? 발차기의 힘과 효율을 극대화하기 위해 어떤 근육을 강화하고, 어떤 운동이 도움이 될까요? 발목, 종아리, 대퇴사두근 등을 강화하는 운동이나 스트레칭 방법에 대해서 설명해주세요~
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 게으른늑대761입니다.
자유형에서 발차기는 전체 추진력의 약 30%를 차지하는 중요한 요소입니다. 따라서 발차기를 극대화하면 속도를 크게 향상시킬 수 있습니다. 발목 스트레칭과 발목 강화운동을 해주시면 됩니다. 발차기를 극대화하기 위해서는 발차기의 리듬과 타이밍도 중요합니다. 발차기는 팔동작과 함께 이루어지기 때문에, 팔동작과 발차기의 리듬과 타이밍을 맞추는 것이 중요합니다. 또한, 발차기를 할 때는 발목을 쭉 펴서 추진력을 최대한 발휘해야 합니다.대퇴사두근 스트레칭 : 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 다른 쪽 다리를 뒤로 뻗어 무릎을 구부립니다. 앞으로 뻗은 다리의 발을 뒤쪽 다리의 무릎에 올려놓습니다. 앞으로 뻗은 다리의 허벅지를 천천히 아래로 내리면서 스트레칭합니다.
발목 스트레칭 : 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 다른 쪽 다리를 뒤로 뻗어 발목을 잡습니다. 발목을 천천히 잡아당겨 스트레칭합니다.