수영할때 추진력을 높이는데 가장 좋은 방법

자유형을 할때 좀 더 빠르게 하고 싶으면 다리나 팔 중에 어디를 더 훈련하는게 과학적으로 추진력을 증가시키는데 도움이 될수있을까요?