가정용 실내자전거는 어느정도 시간을 타야 운동이되나요?

안녕하세요.

가정용 실내 자전거는 몇시간정도 타야 운동이 되는건지 알고싶습니다. 가볍게 한시간 다는데요, 무겁게 한시간 타는게 좋은지 알고싶습니다.