손목에 연골이 파손된거 같아요

갑자기는 아니겠지만 그전에 푸샵할때 가끔 손목이 아프긴했는데 그리 이상은 없었습니디만 최근 팔을 딛을때 통증이 심해져서 검사해보니 연골쪽이 약간 찢어지고 손목뼈가 손날쪽으로 평균보다 올라와있다고하더군요

지금 충격파3번받긴했는디 할수록아프네요

다행히 가만히있을땐아프진않고요

다른치료법이나 운동할게있나여?