운동 후 심한 근육통, 어떻게 해결해야 할까요?

Question

성별

여성

나이대

28

안녕하세요. 최근에 운동을 시작했는데 매번 운동 후 심한 근육통이 생깁니다.

근육통을 운동으로 풀 수 있다고 들었는데, 어떤 방법이 좋을까요?

스트레칭이나 가벼운 운동으로 풀어야 하나요, 아니면 쉬는 게 나을까요?

근육통을 빨리 해소하고 운동을 지속하고 싶습니다.

조언 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

무산소 운동을 많이할수록 근육에 젖산이 쌓여 통증이 심해집니다.

운동 후에 유산소운동을 겸해주는게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이송재 의사입니다.

운동 후 발생한 심한 근육통의 경우 휴식으로는 빠른 회복이 되지 않습니다. 스트레칭, 폼롤러, 가벼운 산책 등을 병행하며 뭉친 근육을 풀어보세요.

Answer 3

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

운동을 할 때 처음부터 강도를 세게 하는 것보다는 가볍게 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 이완시키고 운동을 하시면 됩니다. 매일 운동하는 것보다는 일주일에 3번씩 강도를 조절하며 운동하시길 권유드립니다. 적절히 쉬는 것도 운동임을 명심하셔야 합니다.

Answer 4

안녕하세요. 이정재 의사입니다.

DOMS 라고 지연성근육통 보통 운동후 48-72시간 후까지 생길수 있습니다. 수분섭취, 충분한 휴식 외에 가벼운 걷기나 가벼운 정도 스트레칭이 도움이 되는것으로 알려져잇습니다.

가벼운 스트레칭 병행해보시면 되겠습니다

Answer 5

안녕하세요. 오현수 의사입니다.

무산소 운동이후 근육통이 생기는것은 당연합니다. 무산소운동과정에서 발생한 젖산등의 대사물질이 근육통을 유발할수 있습니다. 다만 이에 적절한 확인은 요하는데, 물론 운동을 꾸준히하면 이에 대한 통증은 호전될수 있다는 분도 있지요. 다만 이는 일반적인 상황일때를 말하는 것이구요. 이경우에는 가벼운 운동, 스트레칭 등이 도움이 될수 있겠지요.

만약 평소 운동을 안하다가 스피닝이나, 무리한 운동을 오랜시간 할경우 횡문근 융해증이 발생할수 있고, 이는 신장기능에 영향을 줄수 있습니다. 이를 적절히 평가하기 위해서는 혈액검사가 요할수 있습니다.

소변등의 색이 콜라처럼 변하게되는 경우에는 상기 진단가능성 있어, 이경우 운동은 가급적 쉬시고, 공격적인 수액요법치료가 필요할수 있음 또한 말씀드립니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.