체지방률이 낮으면 유산소 없이 근력운동만 해도 될까요?
안녕하세요 38세 여성입니다. 제가 평소 운동을 하면서 인바디검사를 해보면 항산 체지방률이 낮게 나와서 체지방률을 좀 높여야 된다고 하는데요 헬스관장님이 보시더니 끼니를(건강한 간식 등) 늘리고 유산소는 안해도되고 근력운동 위주로만 하라고 하시더라구요~
키 160cm
몸무게 48.3kg(표준)
골격근량 22.1kg(표준)
체지방량 8.1kg(표준이하)
체지방률 16.8%(표준이하)
그래서 근력운동만 거의 하고 있는데 유산소는 정말 안따로 하지않아도 될까요? 유산소를 하면 체지방이 더 빠질까 싶어서 안하고 있는데 유산소를 해야될것 같기도 하고 ... 근력과 유산소 운동 비중을 어느 정도로 두고 해야할지 알려주세요!
안녕하세요. 튼튼한라마199입니다.
제가볼때는 체지방량이 낮아도 유산소 운동은 꾸준히 하는것이 좋습니다,심폐운동은 근력운동으로는 안되거든요, 유산소 운동을 3 근력운동을 7정도로 하시면 될것 같습니다
안녕하세요. 까칠한호저172입니다.
여자는 평균 체지방률이 20~25% 정도입니다. 말씀하신 체지방률이 평균보다 낮은 편이기는 하지만 굳이 유산소를 안해야할 정도의 체지방률은 아닙니다. 그렇기에 원래 하던 운동 비중을 그대로 가져가면 될 것 같다고 생각해요. 여자든 남자든 꾸준히 건강챙기면서 운동하는 분들은 평균보다 체지방률이 낮잖아요.
체지방률이 낮다는 것은 기본 대사량이 높고, 혈당 조절 및 에너지 대사에 있어서도 우수한 상태를 의미하므로 근력운동을 하기에 좋은 상태입니다. 그러나 근력운동만으로도 충분한 운동 효과를 기대하기는 어렵습니다. 근력운동은 근육량을 늘리는 데 효과적이지만, 유산소 운동은 심폐기능 향상과 혈액순환 개선, 대사 활성화 등의 효과가 있습니다. 따라서, 근력운동과 유산소 운동을 조화롭게 결합하는 것이 가장 효과적인 운동 방법입니다.
