뭉친 근육 잘풀수있는 꿀팁있을까요?

목 뒷부분부터 어깨 허리까지 완전 뭉친 느낌이 들어서 아픈데요. 스트레칭으로 풀어지지가 않아요. 어떻게 하면 시원하게 풀어질까요?