근육이 뭉쳤을때 어떻게 하나요?

갑자기 근육이 뭉치거나 아니면 자고 일어나서

잠자리가 불편해서 등부터 뒷목까지 뭉쳐서

고개가 잘 안돌아갈때가 있는데 풀어줄수

있는 좋은 방법 있을까요?